하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

오래달리기를 잘 할 수 있는 방법은 꾸준한 연습이 필수 입니다.

달리기 호흡/자세에 대해서 알려 드릴게요. 참고 하셔서 연습해 주세요!

▶[호흡법]
달리기 할 때 호흡법은 복식호흡으로 깊은 호흡 해주시면 되고요, 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법을 이용하시면 좋을 것 같아요.

▶[달리기 방법]
올바르게 달리는 방법은 달리기 전, 달리는 중, 달린 후로 나누어서 관리하는 것이 좋습니다~! 먼저 달리기를 하기 전! 제일 먼저 챙겨야 하는 것은 러닝화입니다!! 러닝화는 비싼 것보다는 자신의 발에 맞는 편안한 러닝화를 선택하시는 게 좋습니다!!

두 번째로 해야 할 일은 달리기 전 스트레칭인데요~ 운동전 스트레칭은 굳은 근육을 골고루 풀어주고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 부상의 위험을 줄이게 됩니다!!

▶ [달리기 주의사항]
첫번째로 달릴 때는 올바른 자세를 잡는 것이 중요합니다!! 시선은 정방 30m를 향하게 합니다! 달릴 때 착지는 발뒤꿈치 -> 발바닥 전체 -> 앞꿈치 순서대로 땅에 닿도록 하는 것이 무릎에 무리를 주지 않고 지속적으로 달리기를 할 수 있다고 해요! 또한 허리는 어느 한 쪽으로 기울지 않도록 차렷 자세를 유지하고, 달리는 중간중간 목과 어깨 부위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다!

두번째로는 운동 중 물 섭취입니다!! 운동 중 수분 섭취는 근육경련과 열사병을 막을 수 있는 중요한 부분입니다. 특히 장거리를 달릴 때 운동 2시간 전에 500cc, 15분 전에 200cc의 물을 마셔 둬야 합니다!! 운동 중에는 20~30분 정도마다 규칙적으로 200cc 수분을 보충해 주는 것이 좋다고 해요~

세번째는 복통, 두통, 가슴 통증 등 몸에 이상반응이 나타나면 즉시 중단해야 합니다! 운동은 건강을 지키는 방법이지만 과도한 운동은 건강을 해치는 독이 될 수 있으니까요~!

▶[달리기 후 마무리]
첫번째로 모든 운동의 시작과 끝에는 항상 스트레칭이 필요합니다!! 특히 달린 후 정리운동은 가벼운 달리기→걷기→스트레칭 순으로 진행해야 합니다!!

두번째는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다!! 달린 후 습관적으로 5~10분 정도 얼음 물이나 얼음팩으로 찜질을 해주면, 근육을 진정시켜 근육회복에 효과가 좋다고 합니다!!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)