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Question 24살 남자구요 키는 182에 몸무게73kg에요 요즘 ...
24살 남자구요 키는 182에 몸무게73kg에요 요즘 되게 무기력하고 힘도없고 계속 졸리네요
운동이라도 좀 해야하나요 운동도 안하고 그냥 학교만 왔다갔다
뭘 잘 먹지도 않구요 어떻게 해야할지 모르겠네요


answer Re : 24살 남자구요 키는 182에 몸무게73kg에요 요즘 ...
박은경
박은경 운동전문가 (주)메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 62
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

최근 무기력하고 힘이 없고 졸린 증상이 있으신데, 전체적으로 체력이 감소된 것으로 사료됩니다. 적절한 영양이 섭취가 되어야 하고, 더불어서 체력증진에 도움이 되는 운동이 필요할 것으로 사료됩니다. 체력은 여러 가지 요소가 있는데, 보통 일상생활을 하는 데에 필요한 건강과련 체력은 신체구성, 유연성, 근력, 근지구력, 심폐지구력이 있습니다.

유연성을 향상시키기 위해서는 스트레칭과 같은 근육들을 이완시키는 운동이 필요하며, 근력과 근지구력은 근육에 힘을 주는 운동이 도움이 됩니다. 또한, 심폐지구력과 체구성을 개선시키기 위해서는 유산소 운동인 걷기, 걷기-조깅 프로그램이나 수영, 등산 등의 운동을 규칙적으로 실시함으로써 획득될 수 있습니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

두 번째는 유산소 운동은 최소 주 5-7일 실시하세요.
- 평지를 속보로 걷는 속도( 약 6.4-7.4kph, 0-3% ) 또는 가벼운 조깅(8khp) 30-40분
** 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 걸으세요.

부위별 근력운동
1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
5) 스쿼트 - 10-15초 5세트씩

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 24살 남자구요 키는 182에 몸무게73kg에요 요즘 ...
조혜리
조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
규칙적인식생활과 운동으로 건강하고 올바르게 생활을 조금씩 변화주시기바랍니다.
아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고

단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이

칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.


웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고

시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.


두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.


참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.