안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
다이어트를 하기 위해서 식이를 제한하고 운동량을 늘리시는 것은 잘 선택하셨는데 영양 섭취 면에서 전문영양사님께 식단을 제공받으시는 건 어떠신지 제안해 봅니다.
또한, 현재 배드민턴과 테니스는 유산소 운동의 형태로 주 5회 2시간씩 실시하신다고 하셨는데 기술을 요하는 스포츠 종목을 선택하실 때에는 나의 기술 수준이나 체력에 따라서 얼마나 쉬지 않고 강도 높은 운동량을 수행할 수 있느냐에 따라서 칼로리 소비에 너무나 큰 영향을 미치게 됩니다.
따라서, 지속적으로 쉽지 않고 실시할 수 있는 걷기나 조깅과 같은 운동을 주 2-3회 실시해주시는 것이 다이어트를 하시는 데에 더욱 효과적일 것으로 사료됩니다. 또한 체지방을 분해하는 데에는 우선적으로 스트레칭을 반드시 실시하셔서 부드럽게 만들어주는 사전 작업이 필요합니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기/ 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.