안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
저의 경우 스트레스를 받으면 무조건 나가서 음악 들으면서 걷거나, 멍 때리는 시간을 갖습니다.
어떤 것이라도 질문자님께서 좋아하시는 걸 찾아서 스트레스를 풀어 보세요!
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▶[폭식을 하는 이유]
1. 스트레스가 지속되면 스트레스 해소를 위해 식욕이 증가하게 되고 고열량, 고나트륨 식품 섭취로 이어지게 됩니다.
2. 호르몬의 변화로 인한 감정 변화, 우울증 등으로 인해 폭식이 발생할 수 있습니다.
3. 계획성 없는 다이어트로 인한 무리한 식욕 절제로 인해 발생할 수 있습니다.
▶[식사량 조절 방법]
1. 폭식을 유발할 수 있으니 적은양이라도 지금처럼 매끼 식사를 거르지 않고 챙겨먹습니다.
2. 건강한 간식(견과류, 우유, 토마토 등) 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
3. 식사 30분 전 1~2잔의 물 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
4. 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
5. 저녁 메뉴 선택 시 식탐 등 중독성이 없는 고단백질의 메뉴를 섭취하시는 것이 좋습니다.
6. 식사 일기를 통해 폭식을 했을 때의 감정, 섭취 식품, 상황 등을 구체적으로 적어 폭식이 발생하는 상황을 객관적으로 확인해보고 원인을 찾아보세요.
▶[추천 식품]
-간식으로 좋은 식품 : 오이, 당근, 샐러리, 파프리카, 바나나
-스트레스 해소에 도움 되는 음식
①통곡물 : 정제되지 않은 통곡물은 행복감을 높여주는 세로토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
②다크초콜릿 : 카카오 함량이 높아 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰줍니다.
③아스파라거스 : 엽산이 풍부하여 기분 전환에 좋으며, 마음을 평온하게 해줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶하루 30분 걷기로 스트레스 풀기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)