하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

당뇨는 체중관리가 중요하며 그에 따른 식단과 운동 관리가 필수입니다. 건강하게 관리하시길 바라며 답변 드리겠습니다.

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먼저 운동을 해도 되는지 가까운 병원 내원하셔서 전문의 상담 후 운동을 시작하시길 바랍니다.

▶[체중 감량을 위한 운동]
체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동을 주 4회 이상 하시길 권장합니다. 비교적 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천해드리며 근력운동을 함께 병행하시면 더욱 좋습니다. 또한 어떤 운동이든 꾸준히 하면 운동 효과는 나타납니다. 따라서 오랜 기간 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 습관화시키세요.

오십견이 있으신만큼 통증이 없으면서도 관절을 우믹여 주는 동작을 해야 합니다.


▶[오십견 운동]
- 어깨 시계추 운동: 가벼운 물통을 하나 들고 시계방향으로 힘을 빼고원을 그려준다
- 펜둘럼(진자)운동: 아기를 안아서 재우듯이 왼팔로 오른팔을 받쳐주어 좌우로 움직여준다
- 어깨 집어넣기: 왼팔로 오른팔의 팔꿈치 위쪽을 잡아주고, 오른쪽 어깨를 몸쪽으로 밀어 넣는다는 느낌으로 잡아당긴다.
- 곤봉 돌리기: 바르게 선 자세에서 팔꿈치만 사용하여 양손으로 원을 그려준다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
몸에 무리가 가지않는 유산소운동,식사를 함께 관리하시면서 혈당체크를 추적검사를 꾸준히 하시기바랍니다.
특히 단순당질섭취는 피해주시고,복합당질로 섭취해주시면서,당수치가 높은음식들을 주의하셔야하는데요,
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.

규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일하루허용량밥1공기분량,우유500미리이하,견과류10알기준으로 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.