하이닥

안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.

고혈압, 혈전 용해제 드시는 것과 고산병과의 연관성은 명확하게 말씀드리기 힘듭니다. 고산지대에 가면 절대적인 산소량이 부족하여 이로 인한 증상이 생기는 것입니다. 약을 드시고 있는 병원에서 정확한 상담을 해 보십시오.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

안나푸르나 트레킹을 계획하고 계시는군요.

이미 병원에서 약을 처방받아서 복용하고 계신만큼 주치의 통해서 상담 하시는게 좋을 것 같아요.

체력 향상에 도움이 되는 운동을 추천해 드릴게요.
질문자님의 몸 상태에 따라서 참고해서 해주세요.
----------------------------------------------
▶[체력향상을 위한 운동 계획]
체중감량을 위해선 일 40분, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 운동과 활동량을 늘림으로써 일일 소모칼로리량을 높여 체중감량을 실천할 수 있습니다. 체중은 일일 소모칼로리량>섭취칼로리량 일 때 감량이 됩니다.

▶[운동 방법]
체지방 감량을 위한 유산소 운동과 근육량을 높여 체력향상 및 기초대사량을 높이는 근력운동을 함께 병행하시길 권장합니다. 체력은 어떤 운동이든 꾸준히 하시면 향상됩니다. 꼭 주 3회 이상 운동을 실천해주세요.

▶[체지방 down↓을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 30분 이상 실시

▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 이상 실시

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 상담약사 황해연 입니다.

질문자님께서는 혈관막힘증상이 있어서 혈압약을 복용하여 그 약물을 통해서 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추고 계십니다.
고산지대에 가면 대기중에 산소농도가 낮기 때문에 혈관을 더욱 확장하여 산소결핍을 보상하려고 합니다.
이런 과정에서 산소결핍으로 인한 뇌내 혈관확장으로 인한 두통이나 구역을 유발됩니다.

현재 혈압약을 복용하시는 가운데 고산지내에 가시게 되면 다른 사람보다 고산병에 예민하게 반을하실 수도 있습니다.
가시기 전에 충분한 운동과 콜라겐과 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 오메가 3 의 섭취를 통한 혈관탄력성 확보를 하시면 도움이 됩니다.
부디 안전한 여행 되시길 바랍니다.