하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

어깨 넓이는 선천적으로 주어진 골격 크기에 의해 결정됩니다. 하지만 운동을 통해서 정렬의 교정과 근육 발달로 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

어깨를 커 보일 수 있도록 하려면 우선 등 근육을 발달시켜 가슴이 펴지게 하여 어깨를 넓게 보이게 할 수 있습니다. 또한 어깨 근육을 키워줄 수 있습니다. 등운동은 턱걸이, 로잉 등의 운동이 있고, 어깨 운동은 라테럴레이즈, 숄더프레스 등의 운동이 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

어깨를 넓히고 싶으시군요!
자세를 바꿔보시고, 운동을 해 주세요~!

▶[특정 부위를 위한 운동]
운동을 통해 전체적인 체지방을 감소시키고, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 예시]
-빠르게 걷기 40분
-레그 익스텐션 20회씩 3세트
-스쿼트 20회씩 3세트
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 20회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

▶[추천 어깨 운동 프로그램]
※ 6~15회 가능한 중량과 횟수로 운동합니다.
1. 밀리터리 프레스 7세트 (전면, 측면 어깨 둘다, 전면에 집중한다)
2. 바벨 프론트 레이즈 5세트 (전면 어깨)
3. 덤벨 숄더 프레스 7세트 (전면, 측면 어깨 둘다, 측면에 집중한다)
4. 사이드 레터럴 레이즈 5세트 (측면 어깨)
5. 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 (후면 어깨)


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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)