하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

통풍에는 관절 충격이 적은 스트레칭이나 요가 또는 수영이 좋습니다.

통풍에 식단관리에 하실 때에는 요산 -> 결정체 -> 통증유발 하므로 요산을 만드는 퓨린식품을 적게 섭취 하시면 좋습니다.

퓨린이 많이 들어 있는 식재료들은 다음 과 같으므로 참고하시어 퓨린이 되도록 적은 음식을 주로 섭취 하시면 좋습니다.

1. 퓨린이 아주 많은 음식
내장류, 뇌, 정어리, 청어, 등푸른 생선(고등어), 콩가루, 멸치, 전갱이, 대구, 가리비, 송어, 꽁치, 새우, 머리고기, 고기국물, 다시국물, 탕류, 해장국, 소혀, 맥주, 뇌, 청어알, 홍합, 맥주효모, 누룩

2. 퓨린이 많은 음식
육류와 육류 가공품(햄, 소시지, 베이컨 등), 콩가루, 두류(팥, 콩), 두부, 장류(간장, 된장), 콩나물, 숙주나물, 엿기름, 아스파라거스, 두릅, 게, 굴, 말린 오징어

3. 퓨린이 적은 음식
쌀, 보리, 메밀, 옥수수 등 곡류, 곡류를 사용한 가공품, 감자, 고구마, 토란, 과일 가공품(잼, 통조림, 즙), 야채, 강낭콩, 완두콩, 김, 미역, 계란, 우유, 우유 가공품(치즈, 버터 등), 장어, 빙어, 돼지 등심, 소등심, 양고기, 동그랑땡, 시금치, 콜리플라워 등

4. 퓨린이 아주 적은 음식
어묵, 명란젓, 우동, 메밀, 양배추, 칡가루, 전분, 브로콜리, 당근, 토마토, 요구르트, 땅콩을 제외한 견과류

5. 퓨린성분이 적거나 통풍 치료에 도움이 되는 음식들
녹황색 야채류, 당근, 브로콜리, 부추, 호박, 파, 마늘, 토마토, 곳감, 참마, 매실, 파래, 톳

건강기능식품으로 엽산 400ug~ 800ug 제품을 선택하시어 드셔도 좋겠습니다. 엽산은 통풍 치료제로도 쓰입니다. 요산생성을 막아 통증을 줄여 주므로 참고하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

생활습관 개선하여 꾸준히 관리하시면 좋을 것으로 예상됩니다.

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통풍은 체내 요산 수치가 높아져 염증을 일으키는 질병입니다. 통증 외에 관절의 변형이나 관절염, 신장질환 등으로 이어질 수 있으니 꾸준한 관리를 하는 것이 좋습니다.

▶[생활 습관]
1. 퓨린이 많이 함유되어 있는 식품(적색육류, 맥주, 가공식품, 생선, 가금류 등)을 피하는 것이 좋습니다.
2. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물과 요산 등의 배출에 도움이 됩니다.
3. 기름으로 튀기거나 볶은 조리방법 대신 삶거나 굽는 조리방법이 좋습니다.
4. 평소 과식이나 폭식은 절제하는 것이 좋으며, 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

▶[추천 식품]
-양파 : 양파 속 글루타치온 성분이 해독작용을 도와 요산이 체내로 배출할 수 있도록 도와줍니다.
-우유 : 퓨린이 함유되어 있지 않으며, 요산의 대사 작용 조절에 도움이 됩니다.
-미역 : 요산의 합성 원료 물질인 퓨린이 적에 들어있어 통풍환자에게 좋으나, 고기를 많이 넣은 미역국의 제한하는 것이 좋습니다.

무리한 운동을 하게 될 경우 젖산이 축적되어 요산의 배출을 방해하니, 무리한 운동보다는
틈틈이 스트레칭과 가벼운 근력 강화 운동을 해주셔야 합니다!

그리고 운동 후에 땀으로 배출된 수분 보충을 위해 물을 충분히 섭취해 주세요!
체내 수분 감소 또한 요샌의 농도를 높인답니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 등산, 실내자전거 타기 등
-하늘자전거
-벽에 기대어 L자 다리 5~10분
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶물 자주 마시기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)