하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임상영양사정선화 입니다.

당뇨와 콜레스테롤 수치에 따라서 약 복용여부와 용량이 결정되게 되는데요. 약 복용의 경우 의사의 상담이 필수로 필요한 부분이므로, 병원에 내원하셔서 상담 받으시길 바랍니다.

체중이 많이 나간다면 체중감량이 혈당 조절과 콜레스테롤 조절에 도움을 받을 수 있지만, 체중을 감량한다고 굶거나 원푸드 다이어트를 하는경우 위험할 수 있습니다.

혈당 관리를 위한 식사요법으로는
1. 하루 3식 꼭 챙겨 드세요. 하루 3식을 같은 분량으로 적당량 섭취합니다.
2. 야채는 매끼니마다 드세요. 야채를 매끼니마다 섭취하세요 (2접시 이상) 야채의 식이섬유는 식후 혈당의 갑작스런 상승을 억제 합니다.
3. 우유, 과일은 정해진 분량만큼 드세요. (의외로 칼로리가 높은 우유, 과일은 간식으로 섭취하여 혈당상승 억제)
4. 부식은 1식에 한 접시 (생선, 육류, 계란, 두부 등의 부식은 한접시씩 반찬을 과식하지 않도록 주의)
5. 많으면 먹다 남기세요. 다양한 재료를 사용한 음식을 섭취하고 모두 먹으려 하지 말고 많으면 남기세요.
6. 기호품은 규칙을 정해서 드세요. 알코올, 과자 등의 기호품은 분량과 횟수를 정해 많이 먹지 않도록 합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

고지혈증과 당뇨가 있으셔서 진료과에서 약물복용이 반드시 필요하다고 하신다면 일단 약물치료가 필요한 상황입니다. 하지만, 콜지혈증이나 당뇨는 유전적인 이유도 있지만 식습관이나 운동습관에 대한 문제가 있어서 발생하기도 하기 때문에 약물을 복용하시면서 식사습관과 운동습관의 교정을 시도해 보시기 바랍니다. 무조건 약물을 복용하지 않는 것이 최선은 아니기 때문에, 필요하다면 적정 용량의 약물을 복용하면서 고지혈증으로 인한 이차적인 질병을 예방하는 것이 필요하십니다.

스트레칭과 유산소 운동을 통해 체중을 적극 감량시키는 것부터 시작하여 나중에는 혈당을 조절하는 데에 필요한 근육운동을 권장합니다.
운동 시작 이전에 혈당을 측정하여 혈당이 100-200mg/dl 이상인 경우 운동을 시작하세요.
1. 가벼운 전신 스트레칭을 실시합니다. 10초 유지 3세트 반복
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기과 유산소운동을 실시합니다.

2. 유산소운동
- 처음에는 20-30분으로 시작하여 점자 30-40분으로 증가시킵니다. 운동 중 손에 달걀을 쥐듯 가볍게 주먹을 쥐고 앞뒤로 흔들면서 속보로 걷습니다.
(운동 중 어지럼증이나 다른 증상이 없어야 합니다. 증상이 있다면 바로 혈당을 측정해 보시고 혈당이 75mg/dl 떨어지고 저혈당 증상이 나타날 경우 설탕물이나 오렌지 쥬스 및 사탕 섭취를 해야합니다).

3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.