안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
걷기운동을 하고 계신만큼 운동 강도를 조절해 주시면 좋을 것 같아요!
권장하는 운동 강도는
옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도로 40분 이상 해 주시면 좋아요.
너무 무리하지는 마시고, 질문자님의 상태에 따라 참고해서 해주세요.
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▶[뇌경색 위한 운동 방법]
주 3일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 무거운 운동의 웨이트보다는 가벼운 중량의 근지구력 향상 운동과 쉽게 하실 수 있는 유산소운동을 추천해드립니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 운동을 통한 체지방 및 체중감량은 대사증후군 개선 및 뇌경색에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.
▶[건강한 생활]
1. 꾸준한 유산소 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 가공식품 섭취를 줄여보세요. 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.
3. 균형 잡힌 식사를 통해 체내 콜레스테롤 건강하게 관리해보세요.
4. 싱겁게 먹는 습관을 만들어보세요.
▶[추천 식품]
-견과류 : 혈관에 이로운 불포화지방이 들어있어 HDL 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
-등푸른 생선 : 오메가3지방산이 있어 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
-아보카도 : 심장 건강에 도움이 되는 단일불포화지방산과 비타민E가 함유되어 있습니다.
-참기름 : 활성 산소 발생을 억제시키며, HDL 수치 높이는데 도움을 줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶규칙적인 생활하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)