하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

운동 안하고 굶어서 살이 빠지는 게 가능합니다. 하지만 다이어트 식단을 앞으로 1년 2년... 5년 간 꾸준히 유지할 수 있다면 살은 빠지겠지만 원래 식단으로 돌아온다면 체중 또한 지금으로 돌아오거나 더 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

건강하게 살을 빼기 위해서는 식이와 운동을 통하여 전신에 균형잡힌 체중감소를 이루어낼 수 있습니다.

몸무게는 개인의 유전적 영향, 호르몬 작용, 에너지대사(신체활동), 영양, 식이조절, 환경 등 다양한 요인들에 의해서 유지되는 것입니다. 이러한 요인들이 복합적으로 장기적으로 영향을 미쳐서 나타난 결과가 오늘의 체중입니다.

단기간에 살을 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적인 생활습관의 변화와 꾸준한 관리가 필요합니다. 오랜기간 유지했던 체중을 감소하는 것은 장기간의 노력이 필요하기 때문에 전체적인 생활습관의 변화와 꾸준한 관리가 필요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단기간-근력,수분이 빠져 탈수로인한 체중감량으로 (체지방이 빠지는것보다) 나중에 요요가 올가능성이 크고 무기력,피로
어지러움증이 나타날수있습니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.