하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

과거에는 키가 크려면 줄넘기나 농구를 해야 한다고들 많이 말씀하셨습니다. 틀린 말은 아니지만 정확하게 맞는 말도 아닙니다. 이유는 줄넘기와 농구와 같은 수직점프의 운동만이 키를 크게 만드는 것이 아니기 때문입니다.

성장 호르몬은 어떠한 운동을 해도 분비가 촉진됩니다. 그렇기 때문에 키가 클 수 있는 생활습관은 보다 활동적이면 됩니다.

최근 들어서는 농구나 줄넘기 같은 수직운동을 반복적으로 하게 될 경우 되려 관절에 무리가 가서 성장을 방해(성장판 손상)한다고 하여 피하기도 합니다.

여기까지는 운동적인 답변 이었습니다.

다음은 식습관과 생활습관을 말씀드리겠습니다. 164cm에 44kg이 얼마나 마른 것인지를 저도 알고 있습니다. 모델이 되기 위해서 마른 체중을 유지하려는 것도 이해합니다.

하지만 질문자분은 14살의 여자입니다. 20살 까지 성장을 이루는 남자와 달리 여자인 질문자님 께서는 성장을 이룰 수 있는 기간이 별로 남지 않았습니다. 때문에 섭취를 제한하고 적게 먹을 것이 아니라 정말 골고루 많은 것을 잘 먹어야만 합니다.

성장을 이루기 위해서입니다. 배정남을 시작으로 키가 작지만 비율이 좋은 모델들이 드물게 나오고 있습니다. 하지만 이는 소수인 것을 질문자님께서도 알고 계실 것입니다.

올바른 성장을 위해 섭취를 충분히 해주시고, 또 많은 수면시간을 갖기를 바랍니다. 22시~02시는 특히나 성장을 이룰 수 있는 시간이기도 합니다. 정말 성장에 있어서 골든타임이라 할 수 있습니다. 최근 학생들은 휴대폰 및 컴퓨터 등을 편히 사용하면서 점점 수면시간이 줄어들고 늦춰지게 됩니다.

모델이 되고자 하신다면 꼭 명심하십시오. 성장은 지금 이시기에만 이룰 수 있습니다. 잘먹고 살이 쪘다고요? 다시 질문 주세요, 성장을 다 이룬 후에 말입니다. 성장은 지금 뿐이지만, 체중감량은 언제든 할 수있고 얼마든지 뺄 수 있습니다. 현재의 성장시기를 중요시 여기고, 운동적인것 뿐만 아니라 영양섭취와 수면의 질을 높여 주세요.

부디 좋은 생활습관으로 원하는 바를 이루시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.