하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정성문 입니다.

식욕억제제를 처방받아드시는 걸 말씀하시는 것 같습니다.

그냥 쉽게 약으로 다이어트해야지 생각하시는 것보다는 꾸준한 운동, 식이요법을 통해 조절하는 방법을 권해드립니다.

그런 본인의 의지나 노력없이 그냥 약으로 다이어트해야지 하는 생각으로 약을 드시면 살이 빠지더라도 약을 끊으시면 금방 다시 살이 찌게 될 가능성이 높습니다.

운동, 식이요법으로 다이어트 해보시다가 아무리 노력해도 식욕이 조절 안되어서 다이어트가 잘 안된다 싶으실 때 최소한의 약처방으로 도움을 받아보시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 원하시는 군요!!

좋은 결과 있으시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

알려주신 체중과 키로만 보았을 때의 비만 정도는 과체중에 속하시네요.
식욕억제제를 복용하셔도 식습관 수정은 반드시 동반되어야 합니다.

식욕억제제를 복용할 당시에는 식욕이 감소해 체중이 감량되기는하나 약을 평생 복용할 수는 없으므로
체중 증가의 원인이 되었던 식사 부분을 수정하시면서 체중 감량하시기 바랍니다.

식습관을 수정하지 않은 다이어트 방법은 요요가 올 수 밖에 없다는 사실 잊지마세요.

감사합니다.