하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범입니다.

알람소리를 잘 못듣고 아침에 일어나기 힘드셔서 불편함이 많으실 것 같습니다.

아침에 쉽게 일어나지 못하는 경우, 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있습니다.
 
첫째, 수면의 질 자체가 떨어져 있는 경우입니다. 이 경우 잠을 길게 자더라고 피로가 풀리지 않기 때문에 아침에 일어나기 힘들고 졸립니다. 이 경우 수면상태를 평가하는 것이 필요하며 이를 위하여 하룻밤 동안 검사실에서 자면서 수면상태를 찍어보는 야간수면다원검사를 시행하기도 합니다.
 
두번째 경우로는 충분한 수면을 취해도 낮동안 각성시스템의 장애로 졸리는 기면증을 포함한 과다수면증입니다. 이 경우 야간수면을 잘 취해도 졸릴 수 있습니다.
 
세번째로는 수면리듬이 흐트러져 있는 수면각성 리듬장애입니다. 늦잠을 자는 경우는 잠들고 잠에서 깨는 시간대가 보통사람보다 뒤로 밀려 있는 상태입니다. 그렇게 되면 일상생활에 적응이 어려워집니다.
 
수면리듬을 되돌리는 치료가 필요합니다. 수면위생을 지키면서 수면리듬을 바로잡으려는 노력을 해보시고 증상이 오래돼서 쉽게 고쳐지지 않는다면 수면습관을 교정하는 인지행동치료의 도움을 받아보시기 바랍니다. 또한, 인공적으로 빛을 쬐어주는 광치료 등의 도움을 받을 수도 있습니다.
 
답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 허정원 입니다.

새벽 1~2시에 잠이 들어서 아침 7시30분에 기상하는 패턴을 가지고 있는데 알람을 듣지 못한다면 아침 7시 30분 경에 내 수면 상태는 아주 깊은 수면단계라는 얘기가 됩니다.

사람의 수면은 잠들기 시작한 뒤 얕은 수면 -> 깊은 수면 -> 얕은 수면 -> 꿈수면의 리듬을 약 1시간 30분~2시간의 주기로 반복하게 됩니다. 그리고 이 수면주기는 아침이 될수록 깊은 수면의 시간은 줄어들고 꿈수면과 얕은 수면의 시간이 반대로 조금씩 더 늘어나게 되어 있습니다.

그런데 아침 7시 30분에 알람소리를 듣지 못한다는 건 그 시간대에 깊은 수면단계가 꽤 오랫동안 지속된다는 얘기가 되고 그렇다면 정상적인 수면리듬보다는 깊은 수면의 단계가 많이 부족했었다는 얘기가 되기도 합니다. 부족한 깊은 수면을 아침이 다 되어가는 시간에 채우기 위해서 깊은 수면을 취하는 거라고 할 수 있다는 거죠.

또 하나는 내 몸이 원하는 수면시간은 5~6시간이 아니라 7~8시간이라는 점입니다. 7시 30분에 일어나는 건 힘든데 9시 정도가 되면 일어난다는 건 그 때까지 잠을 자고 싶다는 본능적인 표현이기도 하니까요.

수면리듬의 변화를 잘 이해한다면

1. 잠드는 시간을 조금 당겨서 충분한 수면시간을 확보해 준다.
2. 기상시각을 조금 빨리 혹은 조금 뒤로 (약 10~20분 정도) 맞춰서 깊은 수면단계가 지난 다음에 알람소리를 들을 수 있도록 바꿔본다.

두 가지를 한 번 생각해 볼 수 있을 것 같습니다.

감사합니다.