하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량 방법에 대하여 질문 주셨네요. 체중감량 방법과 추천 운동에 대해 답변드리도록 하겠습니다.

지나친 음식의 제한 보다는 세끼를 드시되, 섭취량을 줄여 주세요. 걷기 운동 하시면서 근력운동도 조금씩 병행하시는 것도 도움이 됩니다.

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▶[체중감량 방법]
체중은 우리 몸에서 생명유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지량인 기초대사량을 기준으로 조절할 수 있습니다. 체중감량을 위해선 본인의 기초대사량보다 적은양의 칼로리를 섭취하시길 바라며, 또한 기초대사량을 높여주는 근력운동과 체지방량을 감소시켜주는 유산소운동을 주 3회 이상 병행하여 꼭 체중을 감량하시길 바랍니다. 식사량은 현재 섭취하시는 것보다 3/4정도로 줄이시길 바라며, 체중감량에 도움이 되는 식품을 추천해드리니 참고하셔서 건강한 식사를 하시길 바랍니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 계단 오르기, 스쿼트, 힙 익스텐션(엎드려서 한쪽 다리 위로 들기), 레그 익스텐션(의자에 앉아 다리 펴기), 가벼운 무게의 덤벨운동 등
-운동강도: 숨이 찰 정도(약간 힘들다~힘들다 강도)

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단 오르기 3층 이상
-스쿼트 10회X3세트
-레그 익스텐션 10회씩X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.

우선 식사량을 줄이는 다이어트는 근손실을 유발해
다이어트 후 일반식사를 하게 되면 더욱더 살이 빨리 찌게되여
요요가오기쉬운 다이어트방법입니다.

지금 드시는것처럼 평생그렇게 드실수 있으세요?

그렇게 적게 드시다가 감량했을때 먹고싶은거먹으면 살 안찔것같으세요 ??

요요가없는 다이어트, 건강을 지키는 다이어트방법은 3끼를 골고루 챙겨드시는 것 부터 시작됩니다.

단 3끼를 드시되 살이 안찌는 형태로 드시기 위해서는 질문자님의 몸에 필요한 영양소 섭취와
대사능력에 맞는 식사량을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
그러기 위해서는 다양한 측정과 정확한 분석이 필요하니
다이어트 전문가와 상담후 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것을 추천해드립니다.