하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

식단 조절과 병행되는 적당한 강도의 운동은 다이어트에 효과적인 것은 익히 알고 계실 것이라 생각됩니다. 운동다이어트 방법 안에서 조금 더 추천드리는 부분은 유산소 운동과 근력 운동의 병행입니다. 보통 남성 분들은 여성 분들에 비해 전신에 지방이 늘어나는 체중 증가 형태를 갖지만 비만의 유형에 따라 복부 내장지방이 집중적으로 증가되는 남성 고객님들 또한 많이 있습니다.

전체 체지방 감량에는 물론 유산소 운동이 효과적인 것은 유효하나, 복부 내장지방 감량에 조금 더 도움이 되는 운동은 복부 근력 운동 병행입니다.

때문에 초반에는 60~70%의 빠르게 30~40분 정도 경보(빠른걸음으로 걷기)를 진행하시고 매트 운동으로 복부 근력을 사용해 내장지방 감량에 효과를 보실 수 있는 근력 운동을 나머지 40~30% 정도 비율로 잡고 감량하시는 것을 추천드립니다.

체중의 감량도 물론 중요하지만 요요없이 다이어트에 성공하시기 위해서는 지방의 유형에 맞는 다이어트 플랜을 잡는 것이 가장 효과적이며, 이후 요요의 위험성이 적은 방법의 다이어트입니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다

안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 서보영 입니다.
운동도 물론 중요 하지만
그보다 식사 조절이 훨씬 중요 합니다

운동량이 많아도 먹는 양이 많으면 결국 체중은 잘 줄지 않습니다

저녁 식사량 부터 좀 줄이고, 저녁 식사 후에는 최대한 음식 복용을 안 하도록 하시면
어떨지요?

하루 종일 뭘 먹었는지, 식사 일기를 적어 보는 것도 도움이 될 겁니다