안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
건강관리를 위해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
정확한 진단을 위해서는 병원을 방문해 주세요~!
------------------------------------------
▶[건강한 생활습관]
-식사는 거르지 않는 것이 좋습니다. 식사를 거르게 되면 신체는 비상체제로 돌입하여 들어오는 영양분을 체내 지방으로 저장하여 마른 비만으로 진행될 수 있습니다.
- 과자 대신 방울토마토, 야채스틱 등 건강한 간식 섭취해보세요.
-건강관리를 위해서는 식사량 조절과 함께 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 따로 시간을 내서 유&무산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다. 따로 시간 내어 실천하기가 어렵다면 생활 속 활동량을 늘려보세요.
-식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취해보세요. 혈당이 느리게 상승하며 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 차조밥 2/3공기, 우거지국, 골뱅이오이무침, 상추겉절이, 새우전
-점심 : 보리밥 2/3공기, 순두부찌개, 고추찜, 열무김치
-저녁 : 흑미밥 2/3공기, 불고기, 오이냉국, 각종 쌈, 무절임, 제철과일
▶[당수치 개선을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 및 혈압 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중강도
---------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)