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안녕하세요! 다이어트 질문이요지난번에 다이어트 어케하 ...
2017.11.09
TAG :
체중감량(다이어트)
,
비만
안녕하세요! 다이어트 질문이요
지난번에 다이어트 어케하냐고 질문했더니
운동이랑 식이요법 같이하라고 엄청 설명 잘해주셔서(감사합니당)
그날부터 꼬박꼬박하고있는데 식단좀 봐주세요!
운동은 매일 일어나자마자 공복에 빠르게 걷는걸로 350kcal 소모하고
엘베대신 계단 이용하고있구요
살이좀 빠지면 근육운동도 추가하려구요
아침은
1. 올리브+로메인+라디치오+아몬드 (189g 73kcal)
+닭가슴살 조금 +사과 1개
2. 아보카도+양상추+방울토마토 +로메인+라디치오+아몬드 (199g 128kcal)
닭가슴살 조금 +청포도 5알
3.새우+키위+자색양파+어린잎(청경채,비트,아마란스)+파마산치즈+건크랜베리+치커리+양상추+올리브 (205g 175kcal)
+청포도5알
4.단호박+어린잎(청경채,비트,아마란스)+아몬드+해바라기씨+호박씨+건크랜베리+치아씨드+치커리+양상추 (200g 460kcal)
5.연어+어린잎(청경채,비트,아마란스)+자색양파+방울토마토+스트링치즈+레몬+치커리+양상추+올리브 (200g 164kcal)
+피망 1개
6. 두부 90g+시금치4줄기+삶은계란1개+새송이버섯 구운것 1송이+방울토마토 10알
1.2.3.4.5.6.6 이렇게 먹구있구요
점심은
다이어트 도시락 (250g 350kcal이하)
저녁은
바나나 두개+아마씨 볶은것+포스트 그래놀라 블루베리 시리얼+베지밀 검은콩두유
이렇게 먹는데 시리얼이랑 두유를 빼야하나요??
그리고 부족한 영양소같은게 있는지 봐주세요! 아침에 시금치대신 먹게요
감사합니다
지난번에 다이어트 어케하냐고 질문했더니
운동이랑 식이요법 같이하라고 엄청 설명 잘해주셔서(감사합니당)
그날부터 꼬박꼬박하고있는데 식단좀 봐주세요!
운동은 매일 일어나자마자 공복에 빠르게 걷는걸로 350kcal 소모하고
엘베대신 계단 이용하고있구요
살이좀 빠지면 근육운동도 추가하려구요
아침은
1. 올리브+로메인+라디치오+아몬드 (189g 73kcal)
+닭가슴살 조금 +사과 1개
2. 아보카도+양상추+방울토마토 +로메인+라디치오+아몬드 (199g 128kcal)
닭가슴살 조금 +청포도 5알
3.새우+키위+자색양파+어린잎(청경채,비트,아마란스)+파마산치즈+건크랜베리+치커리+양상추+올리브 (205g 175kcal)
+청포도5알
4.단호박+어린잎(청경채,비트,아마란스)+아몬드+해바라기씨+호박씨+건크랜베리+치아씨드+치커리+양상추 (200g 460kcal)
5.연어+어린잎(청경채,비트,아마란스)+자색양파+방울토마토+스트링치즈+레몬+치커리+양상추+올리브 (200g 164kcal)
+피망 1개
6. 두부 90g+시금치4줄기+삶은계란1개+새송이버섯 구운것 1송이+방울토마토 10알
1.2.3.4.5.6.6 이렇게 먹구있구요
점심은
다이어트 도시락 (250g 350kcal이하)
저녁은
바나나 두개+아마씨 볶은것+포스트 그래놀라 블루베리 시리얼+베지밀 검은콩두유
이렇게 먹는데 시리얼이랑 두유를 빼야하나요??
그리고 부족한 영양소같은게 있는지 봐주세요! 아침에 시금치대신 먹게요
감사합니다
answer
Re : 안녕하세요! 다이어트 질문이요지난번에 다이어트 어케하 ...
이다연 영양사
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이다연 입니다.
일단 다이어트를 체계적으로 계획하시고 행동하고 계신것 같아 대단하다고 말씀드리고 싶어요. 많은 분들이 실제적으로 식단을 작성하고 운동하고 이를 실천하기가 쉽지 않으시거든요.
일단 계단 오르는거나 빨리 걷기로 시작하시고 어느 정도 체중 감량을 하시면서 보건소에 방문 하셔서 Inbody를 측정하시면 몸이 어떻게 변화하시는 지 보실 수 있으실 거에요. 지역마다 다르지만 대부분 보건소에서 주민들에게 무료로 제공하고 있습니다. 2~3달에 한 번 가셔서 체지방이며 근육량이 어떻게 변화하고 있는지 확인해 주세요.
식단은 단백질과 섬유질이 충분히 보입니다. 아침 식단에 탄수화물이 약간 부족해 보입니다. 현미밥이나 통곡물 식빵 한 개 정도를 추가해서 드셔도 좋을 듯 싶습니다. 조리가 불편하시다면 바나나를 드셔도 좋을 듯 싶습니다.
또한 아침 식단에 샐러드를 주로 드시는 것 같은데 드레싱으로 올리브 오일를 조금 첨가하셔서 지방 섭취를 조금 늘리셔도 좋을 듯 싶습니다. (올리브 대신 올리브 오일로 대체 하셔도 됩니다. ) 갑자기 지방 섭취를 줄이시면 쓸개에 영향을 미칠 수 있기 때문에 적정 섭취량을 유지해 주시기 바랍니다.
비계가 적은 돼지 목살 부위나 소고기도 단백질 및 지방 섭취에 좋습니다. 다만 드실 때 김치나 쌈장을 많이 드시면 과하게 염분 섭취를 하실 수 있으니 야채와 함께 드세요.
감사합니다.
일단 다이어트를 체계적으로 계획하시고 행동하고 계신것 같아 대단하다고 말씀드리고 싶어요. 많은 분들이 실제적으로 식단을 작성하고 운동하고 이를 실천하기가 쉽지 않으시거든요.
일단 계단 오르는거나 빨리 걷기로 시작하시고 어느 정도 체중 감량을 하시면서 보건소에 방문 하셔서 Inbody를 측정하시면 몸이 어떻게 변화하시는 지 보실 수 있으실 거에요. 지역마다 다르지만 대부분 보건소에서 주민들에게 무료로 제공하고 있습니다. 2~3달에 한 번 가셔서 체지방이며 근육량이 어떻게 변화하고 있는지 확인해 주세요.
식단은 단백질과 섬유질이 충분히 보입니다. 아침 식단에 탄수화물이 약간 부족해 보입니다. 현미밥이나 통곡물 식빵 한 개 정도를 추가해서 드셔도 좋을 듯 싶습니다. 조리가 불편하시다면 바나나를 드셔도 좋을 듯 싶습니다.
또한 아침 식단에 샐러드를 주로 드시는 것 같은데 드레싱으로 올리브 오일를 조금 첨가하셔서 지방 섭취를 조금 늘리셔도 좋을 듯 싶습니다. (올리브 대신 올리브 오일로 대체 하셔도 됩니다. ) 갑자기 지방 섭취를 줄이시면 쓸개에 영향을 미칠 수 있기 때문에 적정 섭취량을 유지해 주시기 바랍니다.
비계가 적은 돼지 목살 부위나 소고기도 단백질 및 지방 섭취에 좋습니다. 다만 드실 때 김치나 쌈장을 많이 드시면 과하게 염분 섭취를 하실 수 있으니 야채와 함께 드세요.
감사합니다.