하이닥

안녕하세요, 하이닥 내분비내과 상담의 이완구 입니다.

혈압약을 복용하고 있는데도 혈압이 상승한다면 새로운 혈압약을 추가해서 복용하던지, 혹은 기존의 혈압약을 증량하여 혈압을 낮춰야 합니다.
질문자의 경우 체중도 많이 나가고 혈압의 변동도 심한 것 같은데, 이런 경우 2차성 고혈압의 가능성도 있으므로 이에 대한 검사를 받아볼 필요도 있을 것 같습니다.

고혈압 환자는 운동을 규칙적으로 하는 것이 필요한데, 운동을 하면서 어지러움을 느끼거나 혹은 가슴이 답답하고 뻐근함을 느낀다면 운동을 중단하고 병원에 방문하셔서 정밀 검사를 받아 보셔야 합니다.

답변이 도움이 되었길 바라며...

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

혈압으로 걱정이 많으시겠습니다. 질문자분은 20kg정도의 체중감량이 필요하겠습니다. 등산을 하는 것이 몸에 무리가 되신다면 평지를 걷는것으로 바꿔 보세요. 병원에 내원하시어 현 상황에 대해 진찰받으시기 바랍니다.

적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.