하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

바나나에는 칼륨성분이 많아 신장질환을 가지고 있으시거나, 칼륨제한식이를 하시는 경우가 아니신 건강한 성인이시라면 공복 또는 식후이더라도 하루 1~2개 섭취가 가능하십니다.

바나나에는 식이섬유가 많아 장이 예민하신 분이시라면 장 운동을 활발히 움직여 설사를 일으킬 수도 있겠습니다. 그런 분이시라면 식후에 섭취 하시는 것이 좋습니다.

바나나 효능은 다음과 같습니다.


1. 알카리 식품으로 체질개선에 도움을 줍니다.

2. 잘 익은 바나나는 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 배출에 도움을 주어 혈관건강에 도움을 주며, 정장작용을 도와 변비를 예방합니다.

3. 대표적으로 칼륨이 많은 식품으로 혈압이 높으신 분들에게 좋습니다.

4. 비타민C가 들어 있어 면역증진에도 도움을 주고 피로회복에도 좋습니다.

5. 맛이 달고 식이섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주어 다이어트에도 도움을 줍니다.

6. 비타민A가 풍부하여 피부재생, 보습, 상처치유에 도움을 줍니다.

7. 카로티노이드가 눈건강은 물론 항산화, 노화방지에도 도움을 줍니다.

8. 바나나 속의 들어 있는 마그네슘과 단백질은 신경과 근육유지에 필요합니다.

특히 팔다리가 자주 부으시는 분들에게 좋습니다.

9. 비타민B군도 골고루 들어 있어 피로회복은 물론 행복호르몬인 세로토닌을 만드는 원료가 되기 때문에 스트레스 저항성을 길러주고 우울증 예방에도 좋습니다.

10. 비타민E가 들어 있어 피부미용에도 도움을 줍니다.

11. 익은 바나나에는 장내 유익균의 먹잇감인 프락토올리고당이 많아, 장내 유익균의 증식을 도와 장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

건강한 성인이라면 바나나는 1~2개만 적당량 드시는 것이 좋습니다. 그리고 덜익은 바나나에는 탄닌성분이 많아 많이 섭취시 변비가 올 수 있으므로 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.