하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정성문 입니다.

일단 다이어트로 얼굴살만 빼는 방법은 없습니다.

아직 학생이시니 적당한 운동과 식이요법으로 적정 체중을 유지하시면
나이가 들면서 얼굴살이 어느 정도 줄어들 수 있으니
너무 스트레스 받지 않으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

얼굴살만 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 단, 마사지와 관리 등을 하면 좋은 효과를 볼 수 있을거예요~!

▶[살 빼기 상식]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 살이 빠지길 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.

얼굴 마사지를 소개해 드릴게요.
▶[얼굴 마시지]
1. 턱아랫부분을 손 이나 손가락으로 잡습니다.
2. 입을 천천히 벌리고 손을 윗쪽 방향으로 턱을 아랫방향으로 힘을 줍니다.
3. 2번 동작을 10초 정도 유지하고 5~7회씩 총 3세트 합니다.

2) 아에이오우 운동: 입을 벌려서 아에이오우 하면 얼굴 근육 풀어줌
3) 목 스트레칭
4) 좌우 스트레칭 하기

----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
얼굴부위만 살이 찌는 특정부위는 음식,운동만으로는 생활습관에서 어렵습니다.
단,단백질이 부족하면 피부탄력이 떨어지게됩니다.
끼니별 단백질섭취를 500g기준 고단백저지방섭취로 관리하셔야합니다.
단백질의 경우 대중적으로 끼니별 한번 섭취시 150g 중량기준(단백질함량은30g)으로 한끼 적정량으로 가장 적당합니다. (탁구공 3개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어버리면 단백질이 그뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다.
따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.
한끼식사시 삶은 계란의 경우 노른자 포함 2개(흰자만 섭취할 경우 2개까지 가능)정도 끼니섭취가 적당합니다.