Question
저는 19살에 키178 체중79kg인 여자 입니다 아랫 ...
저는 19살에 키178 체중79kg인 여자 입니다 아랫배와 허벅지 등등 전체의 체내 피하지방과 내장지방을 걷어내서 체지방을 줄이고싶은데 어떻게하면좋을까요?
현재 저는 주3회 5km,7km,10km런닝과 주2회 웨이트1시간반 주2회 농구개인연습1시간씩 하고
아침-즙용케일1장,사과큰거반개,바나나1개를갈아서
또는 무가당요거트,사과반개,바나나반개,하루견과
또는 양상추,닭가슴살1덩이,토마토 중간사이즈1개
점심-일반식반공기,국 건더기
저녁-양상추,닭가슴살1덩이,토마토1개
를먹습니다
저의 현재 인바디 지수는
근육량32.8kg
체지방량24.1kg
체지방률29.1%
BMI25.8kg
내장지방레벨9
입니다
몸이 짠것과 자극적인것에 민감해서 잘 붓고 순환이 잘안됩니다
순환이잘되면 체지방량줄이는것에도 도움이된다들었는데 그 부분도 자세히 알려주시면 좋겠습니다!
위의 내용을 참고해서 자세히 식단과 운동법을 알려주시면좋겠습니다!
감사합니다^^