하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황상욱 건강운동관리사입니다.

복근의 선명도는 피하지방이 얼만큼 적느냐 혹은 복부의 근육이 얼마나 발달하느냐에 달려있습니다.

유소년기에는 성장을 위해 적정수준의 피하지방이 필요합니다. 피하지방을 줄여 복근의 선명도를 높이기 어렵겠죠. 그렇다면 근육을 발달시키는 것만 남았는데 유소년기는 근육 뿐만 아니라 뼈, 인대와 같은 여러 조직들이 같이 성장하게 됩니다. 따라서, 근육만 발달시키기 어려운 시기이지요.

우선, 말씀하신 운동을 병행하며 적절한 영양섭취를 꾸준히 해주시어 좋은 체력수준을 유지한 다음 근 발달이 충분히 일어나는 시기에 웨이트 운동을 시작하신다면 충분히 좋은 결과를 만드실 수 있을 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
성장기에는 무리한근력운동은 성장에 방해되므로 근력,유산소를 적정비율로 병행하시면서 관리하시기바랍니다.
유산소,근력운동후 단백질보충을 살코기위주로 100g손바닥크기정도섭취하시면 근력향상에 도움이됩니다.
적정근력운동과 단백질보충을 꾸준히 하시면서 인바디측정후 근력이 증가하는지 확인해보시기바랍니다.