하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 박수철 입니다.

정확한 것은 직접 보고 진단 해봐야 할 것 같습니다.
가까운 정형외과에 들리셔서 전문의 상담 꼭 받아보시고요.

석회화건염일 가능성이 있으니 정확한 진단 받아보시기 바라겠습니다.
추후 치료 받으시고 적절한 근력운동이 필요할 수도 있으니 참고하세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

옷을 입거나 벗기, 머리빗기 등을 할 때에 어깨의 통증과 불편감을 느낀다면, 일단 오십견을 의심하고 치료를 받아야 합니다. 오십견의 가장 주요원인은 노화로 인해 근육조직이 점차 약해져 어깨 관절막이 굳어져 통증이 생깁니다. 오십견의 가장 큰 원인은 노화이지만, 운동부족과 올바르지 못한 자세 등도 오십견 유발에 영향을 미치며 어깨를 과도하게 사용하는 사람이나, 반대로 어깨나 목, 손가락 등에 부상을 입은 사람들이 어깨를 사용하지 않아 나타나기도 합니다.

운동요법은 처음엔 추운동을 하는데, 5킬로그램 정도 되는 아령을 들고 팔 을 늘어뜨린 뒤 어깨엔 힘을 빼고 자연스러운 속도로 흔들어 줍니다. 어깨에 힘을 주어 일부러 흔들면 오히려 부작용이 올 수 있으니까 추의 무게로 자연스럽게 흔들리도록 하는 것이 중요합니다.

어깨를 움직일 때 통증을 느끼더라도 하루 3-4차례 팔과 목을 돌리고 늘여주는 운동을 매일 2-3회 정도 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 가능한 한 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀주는 것이 중요합니다. 운동을 마치고 한 두 시간이 지난 후에도 어깨가 얼얼한 느낌을 들 정도의 강도가 바람직합니다.

감사합니다.