하이닥

안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 제석준 입니다.

아마 지방간 때문이 않을까 합니다만,
초음파 및 혈액검사 재검해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중조절을 일차적으로 해주시고 몸을 피곤하지않게 몸관리를 하시면서 간초음파,간검사등 추가적으로 재검사를 컨디션괜찮을재측정하시면서 내과전문의 진료처방에 따라주시고 평상시 유산소운동과 함께 올바르게 규칙적인식생활로
관리하시기바랍니다.
주무시기3시간전 금식/수면시간하루6~8시간정도 숙면을 기본으로 해주시고,체중이 적정체중까지 떨어질때까지 절주해주시기바랍니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

규칙적인 수면패턴과 운동을 해주시고, 야식은 절제하는 것이 좋겠습니다. 질문자분은 BMI지수 36.52로 고도비만에 속합니다.

적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.