하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

사람마다 개개인별로 생김새와 성격 성향 등이 모두 다른것처럼 살이 찌는 원인도 제각각이며 동시에 살이 찌게 되는 부위도 제각각 다르게 됩니다.

예를 들어, 피부의 종류도 사람마다 건성/지성/복합성으로 나뉘어 지게 되는 것처럼 지방의 형태와 종류 또한 연성형/컴팩트형/부종형/늘어진근육형 등으로 나누어져있기 때문에 살이 찌는 원인에 따라서, 살이 찌는 부위에 따라서 그에 맞는 관리방향에 맞게끔 다이어트를 진행하여야
원하는 체중감량 효과 뿐만 아니라 인치감량 및 라인과 탄력향상의 효과를 볼 수 있습니다.

하체비만이지만 현재 상체와 뱃살까지 고민이라면 원래는 하체 혈류순환이 잘 되지 않는 몸 상태에서 염분/당분섭취 과다로 인하여 혈관이 막혀버리면서 혈액이 끈적하고 탁해진 상태로 내장지방이 쌓이면서 복부비만이 야기되었을 가능성이 높습니다.

살이 빠지는 순서는 부종 - 내장지방 - 피하지방 - 셀룰라이트 순서로 살이 빠지기 때문에 가장 먼저 부종을 관리해 드리기 위해서는 일정하고 규칙적인 3끼 식사를 진행하는 식습관을 통해서 염분/당분을 일정하게 섭취하는 습관을 길러주는 연습을 진행해주시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

규칙적인 식습관과 운동을 병행하는 것이 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 그렇다고 무작성 열량을 조절하기 보다는 평소 식습관과 생활 습관을 바로 잡아야 할 거 같은데요.

탄수화물과 지방은 적절하게 제안하되 단백질과 비타민은 하루에 필요한 양만큼 충분히 섭취해야 합니다. 무턱대고 열량을 조정하면 피로감, 체력저하, 요요현상 등 신체적인 부작용으로 이어지기도 합니다.

* 청소년기 이상적인 3대 영양소 섭취 비율
- 탄수화물 55~65%
- 단백질 7~20%
- 지방 15~30%

* 올바른 식습관
- 균형 있는 하루 세 끼 식사
- 정해진 음식의 양만 섭취하되 다양한 식품 섭취
- 기름이 적은 살코기 섭취, 닭고기는 껍질 제거 후 섭취, 육류보다는 생선 섭취
- 튀김, 전 등 기름진 음식 대신 찜, 구이와 같은 음식 섭취

더불어 바른 자세와 걷는 습관, 활동량을 늘리는 생활습관도 함께 병행하시면 보다 좋은 효과를 볼 수 있을 거 같습니다.

오늘 하루도 힘내시고 화이팅 하세요! 감사합니다.