안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
일단 총 칼로리가 적게 줄이는것이 다이어트에 매우 유리하기떄문에 칼로리가 조금만 먹어도 높아지는 빵이나 과자등은 정말 좋지 않습니다 하지만 아예 안먹고 살수는 없으니 방법을 조금 바꿔드리도록 하겠습니다 주당 2~3회 폭식은 사실상 많은 분량입니다 체중이 내려가려면 제한식이 최소 6일정도 지속되는게 좋은데 2~3회 자유식이면 사실 떨어질만하면 자꾸 오르기때문에 주기상 다이어트되기에는 짧습니다 이런경우 차라리 하루 한끼를 일반식을 한다생각하시고 폭식하는 날이 아닌 폭식하는 시간을 정하는게 낫습니다 통제된 시간은 하루 1시간으로 통제하며 이시간 외에는 과일이나 닭가슴살을 먹는것을 추천드립니다 아예 언먹고 굶어버리면 실패할 확률이 높음으로 정해진 하루 1시간 끼니외 다른 시간에는 과일과 닭가슴살과 같이 근육에 좋은 식단을 드셔주세요(근육에 좋을수록 지방을 제거하는데 좋은 식품입니다) 자유식으로 정한 1시간 끼니에 빵이나 과자를 드시는것으로 하시고 위의 크기가 나중에는 줄어들게되 자연스럽게 그 먹는 량이 줄게 될것입니다.