하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 양희호 입니다.

허벅지 살 때문에 고민이시군요.

현재 키와 몸무게를 고려하면 크게 비만하지는 않으신 것 같습니다.

허벅지 운동만 고려한다면 우선적으로 스쿼트(squat)운동을 권장할 만합니다. 스쿼트 운동에 대한 구체적인 방법에 대해서는 동영상 검색, 포탈사이트 검색을 하시면 쉽게 알 수 있습니다.

부상 방지와 효과를 위해서 바른 자세가 가장 중요합니다. 스쿼트 운동은 맨몸 또는 바벨이나 덤벨을 든 상태에서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동으로 벤치 프레스(Bench press)나 데드리프트(Deadlift) 등과 함께 대표적인 근력 강화 운동으로 꼽힙니다. 다리 근력 향상에 효과적인 운동으로 알려졌지만 실제로는 여러 근육을 자극하므로 전신운동에 가깝다고 하겠습니다. 바벨의 위치와 자세 등에 따라 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 하프 스쿼트 등 다양한 변형이 있습니다.

하체 근육량 증가에 효과적이라 하체 단련을 목적으로 스쿼트를 하는 경우가 많으며 하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근 등의 근육을 단련시킬 수 있으며 다리의 전체적인 균형을 잡아주는 효과도 있습니다. 하체 운동 중에서도 에너지 소모가 높아 체지방 감소에도 효과적입니다.

이 외에도 필라테스, 요가와 여러가지 코어근육(중심근육)강화 운동을 같이 하시는 것이 체지방 감소와 근력강화, 자세, 체형교정에 도움이 될 것 같습니다.

가장 중요한 것은 바른 자세와 본인의 몸상태에 맞는 운동입니다. 관절의 상태와 인대의 상태, 근력 정도 등 본인의 건강에 맞는 운동을 선택하고 운동량을 시행하는 것이 바람직합니다. 무리한 운동은 오히려 부상의 위험이 높습니다.

가까운 헬스클럽, 정형외과, 재활의학과 등을 방문하시어 본인의 몸상태에 맞는 운동법을 알아보시는 것을 추천합니다.

건강하세요.