하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

중학생 다이어트 문의입니다.

다이어트를 하려고 한다는 것, 체중이 많이 나간다는 것은 일단 지금의 현재상태가 건강하지 못함을 의미하고 있습니다.

그렇다면 건강한 식생활 습관부터 개선해야지 효과를 볼 수 있으며 지금의 경우 성장기 청소년으로 성장과 발육에 대한 부분이 가장 중요한시기입니다. 이 시기에 일편향적으로 굶거나 혹은 운동을 무리하게 한다면 건강은 더욱 나빠질테고 체중까지도 변화가 없을 수 있습니다

그렇기에 3끼식사 올바른 식생활 습관부터 시작해야 효과를 볼 수 있으며 사람마다 다른 살이찌는 요인을 그에 맞게 개선하여 건강하게 감량해 주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

가까운보건소에서 인바디 측정후 몸속 수분/근력량/체지방량/기초대사량을 확인해주시고,
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.