하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

마그네슘은 칼슘과 근육의 수축 이완, 심장박동을 조절하는 아주 중요한 미네랄 중 하나 입니다. 뿐만 아니라 뼈, 치아형성에도 꼭 필요하고, 스트레스 해소에도 도움이 되는 역할을 합니다.

이렇게 중요한 마그네슘은 우리 현대인의 식생활에서 결핍되기 쉬우므로 주의가 필요합니다. 술 (알코올), 카페인(커피) 탄산 음료 등으로 인해 마그네슘이 우리 몸 밖으로 빠져 나가고, 과도한 업무, 스트레스로 마그네슘이 체내 많이 사용하게 되어 요구량이 많아지게 되고, 현대인의 잘못된 식습관으로 인해 섭취는 부족하여 체내 결핍이 유발됩니다.

최근 연구결과에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 남자 71.9mg, 여자 53.7mg으로 1일 권장량 대비 매우 적은 양을 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.

그래서 마그네슘 결핍으로 인한 증상으로 팔다리 저림, 근육 경련, 눈밑 떨림, 다리에 쥐가 나는 등 근육 신경관련 증상이 나타날 수 있습니다.
2015년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 남자는 350mg/d , 성인 여자는 280mg/d 이며, 상한 섭취량은 350mg/d 입니다.

마그네슘이 많이 함유된 식품으로는 통곡물, 아몬드, 아보카도, 시금치, 바나나, 다크초콜렛 등 있습니다. 그렇지만 마그네슘이 다른 영양소의 영향을 받아 흡수를 방해하게 되는데요. 대표적으로 우리몸에 꼭 필요한 아연, 식이섬유소, 칼슘 이 있습니다.

식사로도 마그네슘을 섭취하되, 권장량 만큼 섭취가 어렵고, 흡수 저해가 발생하기 때문에 마그네슘으로 인한 증상이 나타난다면 별도의 영양제 보충이 필요합니다.

보충제 선택하는 방법으로는 1정당 함량이 아닌 마그네슘 자체의 함량을 보고 따지는 것이 좋습니다. 보통 보충제에는 마그네슘 뿐만 아니라 기타 부원료가 함유되어 있기 때문에 제품에 적힌 성분표 중 “영양기능정보” 에 자체 함량이 표기 하고 있으므로 자세히 살펴 보시면 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 하다현 입니다.

마그네슘은 주로 눈밑 떨림, 신경과민, 수면장애, 잔변감, 어깨 결림, 손발 저림, 근육통 이런 분들에게 주로 추천을 합니다. 왜냐하면 마그네슘은 신경안정 영양소로 신경을 안정시켜 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다.

마그네슘은 체내흡수율, 체내이용률이 굉장히 중요한 영양소 중 하나인데 체내흡수율이 가장 높은 것이 글루콘마그네슘, 체내이용률이 가장 높은 것이 산화마그네슘 때문에 글루콘마그네슘과 산화마그네슘 복합체로 고르시는 것이 좋겠습니다.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.