하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동과 식이가 병행되지 않으면 건강하게 체중감량하기가 어렵습니다.

현재 운동은 어떻게 하시고 계시는지 모르겠습니다. 운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다. 건강한 체중감량하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
요요없이 정적체중까지 감량하는 방법은
신진대사를 증가시켜서 내가 먹은 만큼의 양을 소화시키는 것을 의미합니다.
현재 109kg이라면 몸의 기능이 떨어져 대사능력이 떨어져있을 것을 예상하며
실제 먹는 양을 다 소비하지 못한체 저장이 되고 계시는 몸상태인데
활동량까지 부족하게 되면서 3끼 식사만도 소비를 못하게 되어 체중감량이 이루어지지않게 되죠 .

그렇기 때문에 내몸에 맞는, 대사량에 맞는 식단이 필요하며 그에 맞춰 효과적으로 체중을 내릴수있는
운동을 진행해주시는 것이 체중을 빠르게 내리고 대사능력 증가로 인해 요요없는 다이어트가 가능한 방법입니다.

나의 대사능력을 측정하기 위한 측정시스템이 실제 쥬비스다이어트가 보유하고 있으며
전체적으로 요요없는 다이어트를 위해 내몸을 분석하는 시스템을 통해 165여가지 데이어트를
인공지능이 분석해 고객님의 몸상태에 맞는 식사량과 다이어트 방법으로
요요없이 효과빠른 다이어트가 진행가능하답니다 .