하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박여진 입니다.

수능 준비 하느라 정말 정말 수고 많으셨습니다. 여유있는 시간에 자기관를 위해 노력하는 모습이 멋지네요.

다이어트는 기본적으로 체중이 아니라 지방 감량으로서 사이즈를 줄이고, 근육 증가를 통해 바디 탄력을 보완하고, 요요를 방지하는 것이 중요합니다.

이를 위해 가장 기본적인 것은 규칙적이고, 균형있는 식사와 운동과 적절한 휴식이죠. 운동은 농구, 자건거타기를 좋아하신다고 하니, 즐기면서 할 수 있는 운동으로 최소 30분 이상씩 진행을 권장합니다.

하지만 근본적으로 섭취열량이 소비되는 열량보다 많을 시 당연히 감량은 어렵습니다. 먹는 걸 즐기신다면 한번에 많이 먹기 보다 식사와 간식으로서 4~5번에 걸쳐서 조금씩 자주 섭취하는 것을 권하며, 패스트푸드, 고칼로리 음식보다는 기본적으로 균형있는 식사를 위해 매끼 식사 때는 햇반기준 2/3공기의 밥과 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질 식품 1가지, 3~4가지 이상의 채소 섭취를 기본으로, 2번의 간식때는 유제품, 견과류 등으로서 건강하면서 포만감 있는 식사의 활용을 추천드립니다.

건강한 다이어트 성공하실길 응원하겠습니다. 감사합니다.