하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

급식을 먹을 경우 칼로리를 미리 확인하시고 7~800kcal정도에 맞춰서 양을 조절해보세요. 우선 탄수화물부터 줄이는 것이 좋습니다. 또하나 중요한 것은 천천히 오래씹어야 지방으로 저장되는 양이 줄어든다는 것입니다. 15분 이상 식사하세요.

저녁 이후로 자기 전까지는 군것질은 가급적 삼가하시고 저칼로리로 섭취하세요. 우유 한잔 같은....

운동은 학생이다 보니 쉬는 시간을 이용해서 스쿼트나 데드리프트 푸쉬업 달리기 스트레칭 등을 해주는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있을수록 살지기 좋아집니다. 자주 움직이는 것말곤 답이 없습니다. 하교 후 밤에는 유산소운동 규칙적으로 해주시고요. 빠르게 걷기나 달리기 30~60분 정도 해주시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.

아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹

식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다. 식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요. 넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

감사합니다.