하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김성희 입니다.

혼자서도 운동을 꾸준히 하시는 모습이 보기 좋습니다.

우선 인바디를 봤을 때 제일먼저 보이는 것은 왼다리와 오른다리와의 불균형입니다. 하체 불균형이 심하신걸로 봐선 골반이 틀어짐이 있을수도 있습니다. 일상생활에서 불편함을 못느끼시면 크게 지장은 없습니다.

추가로 코어나 힙운동을 하고 싶다고 말하셨는데, 스쿼트를 하실줄 안다 하셨으니 와이드스쿼트를 추천드립니다. 와이드스쿼트를 하시면, 힙과 허벅지 안쪽 운동이 동시에 가능합니다. 코어운동으로는 플랭크가 좋습니다. 복부와 힙 두부위에 집중적으로 운동이 되고 전신운동으로 볼 수 있습니다.

어깨에 뽈록 튀어나온 근육은 상부승모근 같습니다. 컴퓨터작업과 스마트폰의 장시간 이용으로 인해 생길 수 있는 근육입니다. 헬스장에 가시면 폼룰러가 있습니다. 폼룰러를 이용해서 상부승모근 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

운동으로 다이어트 중이신데요~
운동과 함께 식이조절도 함께 해주셔야 효과가 좋습니다.

하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로
질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

감사합니다.