하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

계속 졸리고 자고싶은데, 막상 잠은 안오시는건지, 아니면 졸음을 억지로 참으시는 건지요. 그러다 막상 밤이 되면 잠이 안오시고요. 게다가 불규칙적인 수면습관을 가지고 계신 것 같으시고요.

문의하신 증상으로는 기면증과 불면증 두 가지 질환을 의심할 수 있습니다. 두 가지 모두 수면제로는 절대로 낫지 않습니다.

기면증은 심한 낮졸림을 호소하다 막상 밤이 되면 오히려 잠을 안오는 증상을 가질 수 있습니다. 이는 뇌속에 하이포크레틴이란 단백질이 수면-각성 스위치 역할을 하는데, 스위치가 제기능을 못하여 낮에 계속졸리고, 밤에 잠이 안올 수 있습니다.

불면증은 불규칙한 수면습관 ,수면위생, 과도한 스트레스,불안한 심리상태 등으로 원인이 다양합니다.

기면증은 기면증 약으로, 불면증은 인지행동치료 등으로 치료합니다.

다만, 수면질환을 치료하는 병원을 내원하시기 전 수면위생수칙을 실천해보시고 그래도 안되시면 병원을 내원해 주세요.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
2. 낮 시간(햇빛이 비치는 시간대)에 활동을 하는 것이 좋습니다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다.
5. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 올 확률이 그 만큼 줄어들게 됩니다.
6. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다.
7. 자기 전에 TV나 PC, 스마트폰 사용을 피합니다.
8. 잠자리에 누운 뒤 어느 정도 시간이 지나도 잠에 들지 않으면 침실을 벗어난다.
9. 침실에서 시계는 멀리 치워두는 것이 좋습니다.
(자야만 한다는 강박관념은 불면증을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다. 자려는 마음을 내려놓으세요.)

수면다원검사 등으로 수면질환을 확진하여 치료하는 곳으로 방문하시기 추천드립니다.

감사합니다.