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BMI 수치가 25.2(kg/m^2) 체지방률이 20.9(%)
2017.12.12
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체중감량(다이어트)
안녕하세요 19세에 신장 176 이고 몸무게가 77.3인 남성입니다 수능이 끝나고 나서 학교에서 비만진단 결과를 검사했더니 BMI 수치가 25.2(kg/m^2) 체지방률이 20.9(%) 로 나오고 부위별 체지방에선 복부쪽이 표준이상으로 나왔습니다. 그래서 살을 뺄려고 취미인 배드민턴을 할려고 했지만 작년부터 양쪽 다리에 피로골절을 겪어오고 있어 계속해도 되는지 의문입니다.만약에 안된다고 하면 집에서 할 수 있고 다리에 무리가 안가는 운동이 뭐가 있을까요? 간단하게 요약을 하면
1.양쪽다리에 피로골절인데 계속 배드민턴을 쳐도 될까요?
2.안된다면 집에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
3.식단조절도 해주시면 감사하겠습니다.
감사합니다
1.양쪽다리에 피로골절인데 계속 배드민턴을 쳐도 될까요?
2.안된다면 집에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
3.식단조절도 해주시면 감사하겠습니다.
감사합니다
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Re : 안녕하세요 19세에 신장 176 이고 몸무게가 77.3 ...
김성희 운동전문가
건강공장
하이닥 스코어: 7
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김성희 입니다.
BMI수치는 키에대한 몸무게의 비율을 나타낸 것이기 때문에 크게 신경쓰실 필요 없으십니다.
체지방률 같은 경우, 남성기준이 10-20% 사이가 정상입니다. 다만 복부쪽이 표준이상으로 나오신 것은 평소의 식습관과 관련이 높습니다. 오랜시간 앉아서 공부를 했기 때문에 움직임이 적어 복부에 체지방량이 높을 수도 있습니다.
1. 피로골절은 지속적으로 가해지는 외력에 의해서 생기는 것이기 때문에 작년에 생기신 경우라면 지금은 괜찮으실 수 있고, 아직 겪고계시는 중이라면 배드민턴보다는 근력운동을 추천드립니다.
2. 집에서 하실수 있는 운동은 많습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 크런치 등등 인터넷 검색을 통해 쉽게 정보를 얻으실 수 있습니다.
3. 식단은 한번에 너무 타이트하게 잡는 것보다는 지금 먹고 있는 음식이나 생활 패턴에서 변화를 주시는 것이 좋습니다. 한끼 식사에 너무 많은 양을 드신다거나, 밤늦게 야식을 드시는 일을 삼가시고, 지금 드시는 양에서 80-90%정도의 양을 드시고 활동량을 먼저 늘려주는 게 좋습니다.
감사합니다.
BMI수치는 키에대한 몸무게의 비율을 나타낸 것이기 때문에 크게 신경쓰실 필요 없으십니다.
체지방률 같은 경우, 남성기준이 10-20% 사이가 정상입니다. 다만 복부쪽이 표준이상으로 나오신 것은 평소의 식습관과 관련이 높습니다. 오랜시간 앉아서 공부를 했기 때문에 움직임이 적어 복부에 체지방량이 높을 수도 있습니다.
1. 피로골절은 지속적으로 가해지는 외력에 의해서 생기는 것이기 때문에 작년에 생기신 경우라면 지금은 괜찮으실 수 있고, 아직 겪고계시는 중이라면 배드민턴보다는 근력운동을 추천드립니다.
2. 집에서 하실수 있는 운동은 많습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 크런치 등등 인터넷 검색을 통해 쉽게 정보를 얻으실 수 있습니다.
3. 식단은 한번에 너무 타이트하게 잡는 것보다는 지금 먹고 있는 음식이나 생활 패턴에서 변화를 주시는 것이 좋습니다. 한끼 식사에 너무 많은 양을 드신다거나, 밤늦게 야식을 드시는 일을 삼가시고, 지금 드시는 양에서 80-90%정도의 양을 드시고 활동량을 먼저 늘려주는 게 좋습니다.
감사합니다.
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Re : 안녕하세요 19세에 신장 176 이고 몸무게가 77.3 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
가까운보건소에서 인바디 측정후 몸속 수분/근력량/체지방량/기초대사량을 확인해주시고,
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
적정 탄수화물과 적정 단백질의 섭취가 제대로 이루어져야 하기 때문에 일단, 밀가루 음식(면, 빵, 과자류, 초코렛)과 튀김 음식, 순대, 피자, 햄버거 등 고칼로리 패스트푸드만 제한해 주시면서 세끼를 밥으로 식사를 하실 경우, 충분히 체중감량이 됩니다.
아침 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지
점심 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지
저녁 - 잡곡밥 70g+단백질 100g+채소 3가지
간식 - 과일 바나나 1개, 귤 2개, 흰우유 200ml, 견과류 10알
이런식으로 큰틀을 정하시고, 아침, 점심사이 간식으로 과일 1가지와 견과류 5알 점심, 저녁사이 간식으로 견과류 5알, 흰우유 200ml, 식사와 간식 시간텀은 1~2시간 후에 간식을 드시고, 주무시기 2시간 전에는 웬만하면 야식은 피해주세요.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하는데 -달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.
또한 식사 도중 물을 마시거나 식사 직후 물섭취는 피해주시고, 식사와 물은 1시간 정도 시간텀을 두시는게 좋은데 식사하기 30분전 물을 한컵 드세요.
식사 도중과 식사 직후 목마름을 어느정도 해결합니다.
걷기로는 하루 1시간씩-유산소, 스트레칭 병행해 주세요.
도움이 되시길 바랍니다.
가까운보건소에서 인바디 측정후 몸속 수분/근력량/체지방량/기초대사량을 확인해주시고,
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
적정 탄수화물과 적정 단백질의 섭취가 제대로 이루어져야 하기 때문에 일단, 밀가루 음식(면, 빵, 과자류, 초코렛)과 튀김 음식, 순대, 피자, 햄버거 등 고칼로리 패스트푸드만 제한해 주시면서 세끼를 밥으로 식사를 하실 경우, 충분히 체중감량이 됩니다.
아침 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지
점심 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지
저녁 - 잡곡밥 70g+단백질 100g+채소 3가지
간식 - 과일 바나나 1개, 귤 2개, 흰우유 200ml, 견과류 10알
이런식으로 큰틀을 정하시고, 아침, 점심사이 간식으로 과일 1가지와 견과류 5알 점심, 저녁사이 간식으로 견과류 5알, 흰우유 200ml, 식사와 간식 시간텀은 1~2시간 후에 간식을 드시고, 주무시기 2시간 전에는 웬만하면 야식은 피해주세요.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하는데 -달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.
또한 식사 도중 물을 마시거나 식사 직후 물섭취는 피해주시고, 식사와 물은 1시간 정도 시간텀을 두시는게 좋은데 식사하기 30분전 물을 한컵 드세요.
식사 도중과 식사 직후 목마름을 어느정도 해결합니다.
걷기로는 하루 1시간씩-유산소, 스트레칭 병행해 주세요.
도움이 되시길 바랍니다.