하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

일반적인 방법으로 근육량을 유지하면서 체지방량만을 제거하기란 어렵습니다. 많은 보디빌더, 피지크 선수들 역시 근손실을 겪으면서 시즌을 준비하고는 합니다.

질문자님께서는 44kg의 근육량을 갖고 계시지만 이는 운동을 통해서 만들어진 근육이 아닌 비대해진 몸무게에 적응하려고 자연스럽게 생긴 근육량이기 때문에 체중감량을 하게 되면 자연스럽게 줄어들 수 있는 근육입니다.

3끼 식사를 올바르게 하고 몸을 혹사시키듯 무리하지 않는 체중감량을 하는 것이 근육량을 최대한 유지하며 지방량을 제거할 수 있는 방법이니, 천천히 오래할 수 있는, 지속가능한 다이어트를 하시기를 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
꾸준히 운동하면서 끼니별 단백질은 150g씩 세끼니 섭취,탄수화물은100g섭취하면서 세끼를 규칙적으로 섭취하면서 야식,인스턴트,밀가루음식을 주의하면서 관리하셔야겠지요

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.


쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.