하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

프로틴 쉐이크 등 단백질 쉐이크로 영양소를 섭취하시는 것 보다는 실제 자연식품 위주의 단백질을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

근육량을 키우고 싶으시다면 현재 식단에서 단백질 섭취량을 20-30%를 늘려보시고, 운동량을 평소보다 조금 더 늘려보시는 것도 추천드립니다.

평소 운동량이 주 3회 한시간 내외이시라면 근육량을 늘리시는 것을 원하시는 경우 운동시간을 늘리시는 것 보다는 운동 빈도와 운동강도를 늘리시는 것이 근육량을 늘리시는 것에 더더욱 효과를 보실 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
세끼를 한번섭취 시 단백질 중랑은 150g정도 섭취과 단백질함량이 한번섭취 시 30g넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.

체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며 운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.

그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.


또한 운동은 공복시 오전에 운동을 하게 되면 에너지를 더 빨리 태워 소비 에너지는 섭취 에너지가 없기에 더 커져있는 상태라 체중감량에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크의 단백질 함량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하, 탄수화물은 15-20g 이하로 선택하시기 바랍니다.

그리고 적정 끼니별 단백질 함량을 30g 섭취를 권장하구요.

다이어트에 목적이시라면 직전섭취, 근력향상이 목적이라면 직전, 직후 큰 상관은 없구요.

저녁 늦게 위에 부담을 주지않는 선에서 간단하게 단백질을 보충하는 건은 크게 체중에 영향을 미치지는 않습니다. (예 : 계란 1개 또는 따뜻한 우유 100ml 또는 당도 낮은 두유 100ml)

단, 소화기관이(위/장) 약할 경우 너무 늦은 시간은 피해주시는게 좋습니다.