하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이준호 입니다.

168센치에 55~60정도가 평균 몸무게입니다. 현재 체중감량을 위해서는 저염,저탄수화물식이를 꾸준히하는 식단관리의 필요성이 있습니다. 인스턴트나 짜고 매운 음식은 당연히 피해야겠지요. 가공된 음식일수록 가공과정에서 질량대비 칼로리가 높아집니다.

운동은 1달에 2kg의 감량을 권장드립니다. 목표몸무게까지 급격하게 감량하기보다는 6개월정도의 플랜으로 꾸준한 관리를 하셔야 일시적인 다이어트로 그치지 않고 운동을 취미로 가진 건강한 다이어터가 되실 겁니다.

운동의 방법을 가르쳐드리기엔 너무 방대하기에 주변 헬스장이나 피티샵의 운동전문가와 함께하시길 바라며 꼭 체중감량에 성공하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
적정 탄수화물과 적정 단백질의 섭취가 제대로 이루어져야 하기 때문에 일단, 밀가루 음식(면, 빵, 과자류, 초코렛)과 튀김 음식, 순대, 피자, 햄버거 등 고칼로리 패스트푸드만 제한해 주시면서 세끼를 밥으로 식사를 하실 경우, 충분히 체중감량이 됩니다.

아침 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지

점심 - 잡곡밥 100g+단백질 120g+채소 3가지

저녁 - 잡곡밥 70g+단백질 100g+채소 3가지

간식 - 과일 바나나 1개, 귤 2개, 흰우유 200ml, 견과류 10알

이런식으로 큰틀을 정하시고, 아침, 점심사이 간식으로 과일 1가지와 견과류 5알 점심, 저녁사이 간식으로 견과류 5알, 흰우유 200ml, 식사와 간식 시간텀은 1~2시간 후에 간식을 드시고, 주무시기 2시간 전에는 웬만하면 야식은 피해주세요.


그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하는데 -달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.

또한 식사 도중 물을 마시거나 식사 직후 물섭취는 피해주시고, 식사와 물은 1시간 정도 시간텀을 두시는게 좋은데 식사하기 30분전 물을 한컵 드세요.

식사 도중과 식사 직후 목마름을 어느정도 해결합니다.


걷기로는 하루 1시간씩-유산소, 스트레칭 병행해 주세요.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다