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칼슘 섭취에 관하여
2017.12.23
TAG :
건강증진
안녕하세요?
저는 채식 위주로 식사를 하고 있는데요,
양파, 숙주나물, 시금치 나물은 매끼마다 챙겨 먹고 있습니다...
그런데, 제가 알기로는 양파, 숙주나물, 시금치에 칼슘과 철분이 함유되어 있는 걸로 알고 있는데요,
매끼마다 칼슘,철분을 꼬박꼬박 섭취해도
칼슘 과다 섭취 등과 같은 원인으로 인해 건강에 해를 끼치지는 않는지요..?
세 반찬을 매끼 꼬박 먹었을 때 오히려 건강에 유해하지 않을까 염려되어서
이렇게 질문을 올리게 되었습니다...
만일 건강에 해롭다면 식품 조절을 해야 할 것 같은데요..,.
좋은 상담 답변 부탁 드리겠습니다.
감사합니다.
저는 채식 위주로 식사를 하고 있는데요,
양파, 숙주나물, 시금치 나물은 매끼마다 챙겨 먹고 있습니다...
그런데, 제가 알기로는 양파, 숙주나물, 시금치에 칼슘과 철분이 함유되어 있는 걸로 알고 있는데요,
매끼마다 칼슘,철분을 꼬박꼬박 섭취해도
칼슘 과다 섭취 등과 같은 원인으로 인해 건강에 해를 끼치지는 않는지요..?
세 반찬을 매끼 꼬박 먹었을 때 오히려 건강에 유해하지 않을까 염려되어서
이렇게 질문을 올리게 되었습니다...
만일 건강에 해롭다면 식품 조절을 해야 할 것 같은데요..,.
좋은 상담 답변 부탁 드리겠습니다.
감사합니다.
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Re : 칼슘 섭취에 관하여
정희선 영양사
더좋은 건강코디네이터(정겨운약국)
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.
성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 700mg입니다.
매끼니 나물을 섭취하신다고 해도 하루 총 칼슘 권장량만큼 섭취하기 힘이 듭니다. 시금치에 함유된 칼슘 흡수율도 30%정도 입니다. 또한 연령에 따라서 칼슘의 권장량이 늘어납니다.
40대 여성분은 골다공증 위험도가 증가하기 때문에 평소 식이로 섭취하는 칼슘이외에도 따로 칼슘제를 섭취하는 게 건강에 도움이 됩니다.
지금처럼 매끼 나물을 섭취하시면 칼슘의 과잉섭취보다는 칼슘의 부족이 염려가 됩니다. 평소 수면장애, 관절통중, 근육통, 손발저림 등의 증상이 있다면 칼슘부족을 의심해 볼 수 있습니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 700mg입니다.
매끼니 나물을 섭취하신다고 해도 하루 총 칼슘 권장량만큼 섭취하기 힘이 듭니다. 시금치에 함유된 칼슘 흡수율도 30%정도 입니다. 또한 연령에 따라서 칼슘의 권장량이 늘어납니다.
40대 여성분은 골다공증 위험도가 증가하기 때문에 평소 식이로 섭취하는 칼슘이외에도 따로 칼슘제를 섭취하는 게 건강에 도움이 됩니다.
지금처럼 매끼 나물을 섭취하시면 칼슘의 과잉섭취보다는 칼슘의 부족이 염려가 됩니다. 평소 수면장애, 관절통중, 근육통, 손발저림 등의 증상이 있다면 칼슘부족을 의심해 볼 수 있습니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.