안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
유산소운동과 4~5시간 간격 세끼를 먹되 한끼당 탄수화물은 1/2공기,단백질은 100~150g,채소반찬3가지로 관리하시면서
야식,밀가루음식,외식횟수를 제한하면서 관리하는게 좋을거같아요~!!
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.