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살을 갑자기 뺀 경력이 있고 지금은 갑자기 쪄서 그런 ...
2017.12.29
살을 갑자기 뺀 경력이 있고
지금은 갑자기 쪄서 그런지 뱃살 허벅지 팔뜍 등 살이 많이 쳐져있습니다..
어떤 운동을 해야되는지 알려주세요
그리고 식단도 알려쥬세요
몸무게 83 키 178 남자 30살
(인바디 체크 결과 체지방[19] 근육[37.1]이 과다로 나왔습니다)
지금은 갑자기 쪄서 그런지 뱃살 허벅지 팔뜍 등 살이 많이 쳐져있습니다..
어떤 운동을 해야되는지 알려주세요
그리고 식단도 알려쥬세요
몸무게 83 키 178 남자 30살
(인바디 체크 결과 체지방[19] 근육[37.1]이 과다로 나왔습니다)
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Re : 살을 갑자기 뺀 경력이 있고 지금은 갑자기 쪄서 그런 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
유산소운동과 꾸준한 식단관리가 필요하실것으로 예상됩니다.
유산소운동-조깅,걷기,등산,에어로빅,수영,계단오르기,자전거타기등 매일50분씩 하면서
저녁에는 탄수화물은 제한하고 단백질과 채소위주의 식단을 관리하시는데 단백질은 150g정도 섭취하고,
주무시기3시간전에 공복상태를 유지해주시기바랍니다.
유산소운동과 꾸준한 식단관리가 필요하실것으로 예상됩니다.
유산소운동-조깅,걷기,등산,에어로빅,수영,계단오르기,자전거타기등 매일50분씩 하면서
저녁에는 탄수화물은 제한하고 단백질과 채소위주의 식단을 관리하시는데 단백질은 150g정도 섭취하고,
주무시기3시간전에 공복상태를 유지해주시기바랍니다.