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당뇨병 질문드립니다
2017.12.30
공복혈당 130을 진단받고 왔어요. 원장님이 바쁘신지 상담이 빨리 끊깁니다. 당뇨는 운동과 식단이 중요한건 알지만 좀 더 구체적으로 궁금합니다. 우선 집에서 일반적으로 섭취하는 것들 위주로 활용해서 식단을 짜보려구요. 다음 식품중 걸러야 할 부분이 있다면
알려 주세요.
1번. 주로 먹는 식품들
홈메이드 요거트(올리고당. 아몬드 5알.해바라기씨는 한수저정도?)
맥주효모1g. 스피루리나 2g
고등어 반마리.
계란2개(양배추.양파.파. 일반채소들과 같이..)
두부. 시금치. 현미보리잡곡밥. 북어.콩. 콩나물.바나나. 사과 1/4개.귤2개. 건과일(건포도.건무화과 ).
카카오닙스.
현미차. 녹차. 커피.
아침 공복 간장차1잔(간장과 다시마를 끓여 염분제거. 간장은 1tsp)
영양제. 마그네슘.
2번..궁금한점 더 추가 한다면 올리고당은 무화과나 포도에서 추출한것만으로 만든 올리고당이예요.. 프리바이오틱스 35%정도 포함된 올리고당입니다
음식을 하다보면 꿀이나 설탕 등이 사용 될 수 있으나 이 올리고당으로 대체해 볼려구요. 만약 안 된다면 대체식품이라 알려주시길 바랍니다.
3번. 허기가 빨리 지는 편이라 간식으로 먹을 수 있는것 좀 추천해주세요. 제가 생각한것 중 하나는 멸치강정인데..기름 전혀 두르지 않고 팬에 멸치 볶고. 아몬드와 들깨 참깨 해바라기씨와 과일로만 추출한 올리고당과 버무려 굳힘. 조언과 추천간식도 부탁드립니다. 현재 출근시 귤1개. 바나나1개를 챙겨갑니다. 간식으로 오전. 오후에 하나씩 섭취하려구요.
4번. 고민인게 조리시 튀김. 부침. 둘다 안되는걸까요. 지방이라..아니면 섭취시 얼마정도면 괜찮을까요
5번. 빵. 떡. 국수. 면종류는 섭취 가능한거 없나요
쌀떡볶이나 호밀빵. 통곡물빵은요?
통곡물빵으로 베이컨. 슬라이스치즈. 양파. 양상추나 양배추로 샌드위치를 출근시 해줄려고 하는데. 바쁠때 정말 식사 못할때가 있어요. 공복전에 요기라도 하라고 하려구요.
6번.운동은 식전후 중 언제가 가장 좋은지..
우선 생각나는대로 적어봤어요. 더 주의해야 할 점이 있다면 조언바랍니다. 힘들시더라도 성실한 답변 부탁드립니다. 두달후 당뇨수치 재검시 혈당량을 정상인처럼 만들기 위해서입니다. 많은 조언 바랍니다.
알려 주세요.
1번. 주로 먹는 식품들
홈메이드 요거트(올리고당. 아몬드 5알.해바라기씨는 한수저정도?)
맥주효모1g. 스피루리나 2g
고등어 반마리.
계란2개(양배추.양파.파. 일반채소들과 같이..)
두부. 시금치. 현미보리잡곡밥. 북어.콩. 콩나물.바나나. 사과 1/4개.귤2개. 건과일(건포도.건무화과 ).
카카오닙스.
현미차. 녹차. 커피.
아침 공복 간장차1잔(간장과 다시마를 끓여 염분제거. 간장은 1tsp)
영양제. 마그네슘.
2번..궁금한점 더 추가 한다면 올리고당은 무화과나 포도에서 추출한것만으로 만든 올리고당이예요.. 프리바이오틱스 35%정도 포함된 올리고당입니다
음식을 하다보면 꿀이나 설탕 등이 사용 될 수 있으나 이 올리고당으로 대체해 볼려구요. 만약 안 된다면 대체식품이라 알려주시길 바랍니다.
3번. 허기가 빨리 지는 편이라 간식으로 먹을 수 있는것 좀 추천해주세요. 제가 생각한것 중 하나는 멸치강정인데..기름 전혀 두르지 않고 팬에 멸치 볶고. 아몬드와 들깨 참깨 해바라기씨와 과일로만 추출한 올리고당과 버무려 굳힘. 조언과 추천간식도 부탁드립니다. 현재 출근시 귤1개. 바나나1개를 챙겨갑니다. 간식으로 오전. 오후에 하나씩 섭취하려구요.
4번. 고민인게 조리시 튀김. 부침. 둘다 안되는걸까요. 지방이라..아니면 섭취시 얼마정도면 괜찮을까요
5번. 빵. 떡. 국수. 면종류는 섭취 가능한거 없나요
쌀떡볶이나 호밀빵. 통곡물빵은요?
통곡물빵으로 베이컨. 슬라이스치즈. 양파. 양상추나 양배추로 샌드위치를 출근시 해줄려고 하는데. 바쁠때 정말 식사 못할때가 있어요. 공복전에 요기라도 하라고 하려구요.
6번.운동은 식전후 중 언제가 가장 좋은지..
우선 생각나는대로 적어봤어요. 더 주의해야 할 점이 있다면 조언바랍니다. 힘들시더라도 성실한 답변 부탁드립니다. 두달후 당뇨수치 재검시 혈당량을 정상인처럼 만들기 위해서입니다. 많은 조언 바랍니다.
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Re : 당뇨병 질문드립니다
한성경 영양사
부산대학교
하이닥 스코어: 6
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한성경 입니다.
당뇨병은
1.식단관리
2.운동요법
3.약물요법
이 세가지를 고루 병행해야만 합니다.
물론 심하지 않는 경우에는 1,2번으로만으로도 혈당관리를 할 수 있고요.
본인의 키와 체중에 맞는 하루 섭취 열량을 우선 파악하시고, 그에 따른 식사를 하시는 것이 가장 좋습니다.
질문자께서 중등도 활동을 하고 계신다는 가정하에 하루 섭취 칼로리가 1800kcal 섭취를 권장합니다. 아침400 간식100 점심600 간식 200 저녁 500 칼로리 나누어 섭취하시는 방법이 있습니다.
혈당을 급속히 올리는 단순 당(설탕, 꿀, 올리고당, 사탕)이나 설탕, 흰밥, 흰떡, 음료 등은 피하려 노력하시고, 외식 시 흰밥이 나오는 경우엔 야채나 고기등과 함께 드시면 혈당이 급속히 오르는 것을 피할 수 있어요.
달기의 조절은 시판되는 대체감미료를 구매하시어 사용하실 수 있습니다만 달고 짠 음식은 피하시는것이 좋습니다. 과일도 내가 하루 섭취해야 할 칼로리 범위 내에서 조절해서 드셔야겠죠. 간식으로 사과2~3쪽/1회, 방울토마토 5~7알/1회 등. 귤 한개/1회, 바나나 중간 1개/1회, 두유1팩, 저지방우유1잔,견과류 10알 등이 있습니다.
건과일은 당함류가 높아서 피하시는 것이 좋습니다. 튀김류는 가능하지만 고칼로리의 식품이 많으니 일회 적당량 섭취가 중요합니다. 쌀떡볶이도 섭취가능하시지만 위의 말씀드린 내용처럼 총량이 중요합니다.
운동은 식후에 하시기를 권장합니다.
감사합니다.
당뇨병은
1.식단관리
2.운동요법
3.약물요법
이 세가지를 고루 병행해야만 합니다.
물론 심하지 않는 경우에는 1,2번으로만으로도 혈당관리를 할 수 있고요.
본인의 키와 체중에 맞는 하루 섭취 열량을 우선 파악하시고, 그에 따른 식사를 하시는 것이 가장 좋습니다.
질문자께서 중등도 활동을 하고 계신다는 가정하에 하루 섭취 칼로리가 1800kcal 섭취를 권장합니다. 아침400 간식100 점심600 간식 200 저녁 500 칼로리 나누어 섭취하시는 방법이 있습니다.
혈당을 급속히 올리는 단순 당(설탕, 꿀, 올리고당, 사탕)이나 설탕, 흰밥, 흰떡, 음료 등은 피하려 노력하시고, 외식 시 흰밥이 나오는 경우엔 야채나 고기등과 함께 드시면 혈당이 급속히 오르는 것을 피할 수 있어요.
달기의 조절은 시판되는 대체감미료를 구매하시어 사용하실 수 있습니다만 달고 짠 음식은 피하시는것이 좋습니다. 과일도 내가 하루 섭취해야 할 칼로리 범위 내에서 조절해서 드셔야겠죠. 간식으로 사과2~3쪽/1회, 방울토마토 5~7알/1회 등. 귤 한개/1회, 바나나 중간 1개/1회, 두유1팩, 저지방우유1잔,견과류 10알 등이 있습니다.
건과일은 당함류가 높아서 피하시는 것이 좋습니다. 튀김류는 가능하지만 고칼로리의 식품이 많으니 일회 적당량 섭취가 중요합니다. 쌀떡볶이도 섭취가능하시지만 위의 말씀드린 내용처럼 총량이 중요합니다.
운동은 식후에 하시기를 권장합니다.
감사합니다.
answer
Re : 당뇨병 질문드립니다
김윤정 운동전문가
엠서클
하이닥 스코어: 13
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
당뇨병운동에 대해 문의주셨습니다.
당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다.
단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
당뇨병은 합병증이 더 무서운 것으로 잘 알려져 있습니다. 당뇨의 합병증은 혈당이 갑자기 올라가거나 내려가서 정상 농도 범위를 벗어났을 때 생기는 ‘급성 합병증’과 대혈관, 소혈관 합병증 등 신경에 영향을 미쳐 생기는 ‘만성 합병증’이 있습니다. 당뇨병 초기에 관리를 잘하면 일상생활에 큰 지장 없이 살아갈 수 있지만 만성 합병증이 발병되면 삶의 질이 현저히 떨어지고, 사망률도 높아집니다.
대표적인 당뇨병의 합병증은 중풍과 심근경색증과 같은 대혈관 합병증, 눈혈관 합병증, 콩팥 합병증 등의 소혈관 합볍증 등이 있습니다. 당뇨병의 합병증은 이처럼 신체 곳곳에서 생길 수 있고, 심각한 후유증을 초래할 수 있는 만큼 합병증 예방을 위해 각별한 관리가 필요합니다.
감사합니다.
당뇨병운동에 대해 문의주셨습니다.
당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다.
단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
당뇨병은 합병증이 더 무서운 것으로 잘 알려져 있습니다. 당뇨의 합병증은 혈당이 갑자기 올라가거나 내려가서 정상 농도 범위를 벗어났을 때 생기는 ‘급성 합병증’과 대혈관, 소혈관 합병증 등 신경에 영향을 미쳐 생기는 ‘만성 합병증’이 있습니다. 당뇨병 초기에 관리를 잘하면 일상생활에 큰 지장 없이 살아갈 수 있지만 만성 합병증이 발병되면 삶의 질이 현저히 떨어지고, 사망률도 높아집니다.
대표적인 당뇨병의 합병증은 중풍과 심근경색증과 같은 대혈관 합병증, 눈혈관 합병증, 콩팥 합병증 등의 소혈관 합볍증 등이 있습니다. 당뇨병의 합병증은 이처럼 신체 곳곳에서 생길 수 있고, 심각한 후유증을 초래할 수 있는 만큼 합병증 예방을 위해 각별한 관리가 필요합니다.
감사합니다.