하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

발목이 안 좋은 상태이니, 중력하중을 최소화시킬수 있는 운동을 하시는게 좋습니다. 그 가장 대표적인 운동이 고정식 자전거, 수영, 아쿠아 워킹 입니다.

위 운동은 중력하중을 최소화시키면서도 근력강화를 효과적으로 시켜줄 수 있는 운동이니, 꾸준히 해주시면 발목에 무리가지 않으면서도 근력강화는 충분히 하실 수 있을 겁니다.

그리고, 현재 발목 주변 약화 양상은 한번쯤은 좀 더 세밀한 재활운동을 교육받고 진행하시는 것이 좋을 거 같으니, 가까운 재활운동센터가 있는 병원에 내원하셔서 세라밴드 등을 이용한 재활운동법을 한번 배워서 혼자서 좀 더 세밀한 재활운동을 진행할 수 있도록 하시는 것이 좋을 거 같습니다.

발목 쪽은 위에 말씀드린 운동만으로는 세밀한 재활이 어렵기 때문에 따로 말씀드린 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

발목 스트레칭과 발목강화 운동을 진행하셔야 합니다~

또한 하체근력 강화를 위해 레그익스텐션과 같은 운동을 진행해주시면 됩니다.

체력이 약하다고 하시니 본인에 체력수준에 맞춰 운동강도를 조절하셔야 합니다.

근력운동의 경우 왠만하면 전문지도자의 도움을 받아 운동을 배우셔야 합니다.

잘못된 운동자세로 진행하실 경우 자칫 부상을 당하실 수 있기 때문 입니다.

아무튼 운동관련하여 궁금한 사항 있으시면 언제든 편하게 문의주세요^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

발목부근의 스트레칭은 무릎 아래부분의 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
발목 발바닥에 있는 근육들은 대부분 무릎선에서부터 시작되기 때문에 단순이 발목을 돌려주고 그러는 것보다,
무릎 아래의 근육들을 모두 사용할 수 있도록 많은 움직임을 통한 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다.

운동 법이라 하면, 발목의 재활 및 무게부하 적응을 위하여
한 발로 서있기, 또는 앉아서 발바닥(발가락)으로 수건 끌어오기 등을 통해서
발목, 발의 근육을 강화시키고 단계적으로 걷기 뛰기 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.