하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋고요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G), 채소 3가지
저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋고요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다. 하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

청소년 하루 섭취권장량을 섭취하시길 바랍니다.

아직 중학생이라면 성장기이시니 영양잡힌 식단으로 잘 챙겨드시고요. 스트레칭과 가벼운 유산소운동을 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.

지금 신장과 체중을 볼 때 엄청난 체지방을 가지고 있을 거라고 생각은 들지 않습니다. 꾸준히 가벼운 운동과 불필요한 간식만 피하신다면 좋을 것 같습니다.

감사합니다.