안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
변비를 개선하고 싶으시군요.
변비의 영양치료 및 식사 지침에 따르면,
1. 규칙적으로 식사 하는 것이 중요하고
2. 장의 연동운동을 자극하기 위해 유당 및 지방 섭취를 적정량 드시는 것이 좋습니다.
3. 식이섬유소와 수분을 같이 섭취해 주어야 하는데요. 몸에 수분이 부족한 경우에는 수분이 재흡수 되면서 오히려 딱딱한 변을 보게 될 수도 있기 때문입니다.
4. 또, 탄닌 섭취는 제한 하는 것이 좋습니다.
식사 중에 적당량의 지방이 포함되도록 해주시고, 곡류, 콩류, 채소, 과일 및 견과류와 따뜻한 우유, 수분 1.5~2L 정도를 하루에 골고루 섭취하시기 바랍니다.
식사 및 운동 조절을 통해서도 증상이 개선되지 않을 경우에는 가까운 병원에 내원하시어 진료 받고 정확한 진단을 받으시기를 권합니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!