하이닥

안녕하세요, 하이닥 상담약사 이문우 입니다

네... 학생이시군요... 포도당은 음식으로 섭취하는 것이 제일 좋아요.

그러나 요즘은 간단한 캔디 모양으로 나오는 것도 많죠. 우리의 뇌는 포도당만 받아드리죠. 그래서 갑자기 혈당이 떨어지거나 기운이 없으면 복용해도 괜찮아요. 배고플 때 먹는 것은 당연한거죠.

그러나 다이어트 할 때는 포도당만으로는 안되요. 잘못하면 인슐린 저항성이 유발 될 수도 있어요. 즉, 다이어트를 억지로 하는 것은 권장사항이 아니고요.

공부하다가는 걱정하지 마시고 한 알씩 복용하는 것은 좋아요.

제일 좋은 것은 맛잇는 음식을 먹고 공부하는 것인데 현실이 먹을 시간도 없이 공부만하니...

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
학생이 쉽게 할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 근력운동도 함께 병행하면 체중감량이 더욱 빨리 나타나니 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 아래 운동내용 작성해드립니다. 참고하시고, 어떤 운동이든 꾸준히 하면 운동효과를 볼 수 있으니 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 시작하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 10회X3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선 두가지다 맞는 얘기입니다
뇌의 유일한 에너지원은 바로 포도당,
그런데 재대도된 혈당공급이 이루어지지않아
뇌에서 에너지가 부족하게 될 경우 저혈당증세가 나타나죠,
이때 빠르게 해결할수있는 부분은 가장빠른 형태로 흡수되는 포도당 캔디가 도움이 됩니다.
단 너무 과도하게 반복될경우 고혈당저혈당을 반복하게 되어 더더욱 증세를 악화시킬 수 있습니다.
실제 살이찌는 원인은 우리몸에 고혈당저혈당이 반복되어 생기는 잉여혈당입니다.
그렇기때문에 살이찌는 원인이 될수 있으니 저혈당을 예방해 포도당 캔디를 드시지않도록 하는 것이 가장 좋습니다.
평소 고혈당과 저혈당을 반복하는 식사형태인 하루 2끼 식사, 굶기, 대체식,간식섭취,밀가루 섭취등이며
혈당관리를 도와주는 식단은 쌈채소먹기, 현미밥먹기, 규칙적인식사가 있습니다.
위방법으로 진행하시면 혈당조절에 도움이되니 다이어트에도 도움이되는 방법입니다 ^^