하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

무슨 이유로 극단적인 식단을 하는지 잘 모르겠습니다. 선수가 되려한다 하여도 갑작스럽게 선수들도 버티기 어려운 체중감량 식단을 갑자기 따라 하려 한다면 몸은 탈이 나기 마련입니다.

운동과 회복 그리고 영양섭취이 적절히 이루어져야 하는데 그러지 못하고 있어 몸은 큰 피곤을 느낄 것입니다. 올바른 한식기반의 3끼식사릉 통하여 차근히 그리고 오래 지속가능한 체중감량을 해보시길 바랍니다.

극단적일 필요가 없습니다. 저 역시 피자 치킨 등을 다먹으면서도 뺐습니다 (사진 중 가운데. 2017년 여름)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
인바디측정 후 신장/체중/활동량/연령층에 따라 기초대사량차이와 다이어트하는 방법이 달라지기 때문에
확인 후 건강하게 체중조절 하시는게 도움이 됩니다.

너무 무리한 다이어트 보다 건강하게 관리를 하시는게 좋은데, 하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 100g, 방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간 텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한 시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.