하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

문의하신 각각의 내용에 대해서 정리해드리겠습니다.

* 누울 때 가장 좋은 자세 : 똑바로 누워서, 다리 90도로 구부리고(상태 유지를 위해 무릎 밑에 쿠션 괴고) 눕기.

* 앉을 때 가장 좋은 자세 : 엉덩이를 의자모서리에 붙이고, 편안한 90도로 앉고 다리는 꼬지말고 가지런히 내리기, 뒷머리 받침이 있으면 목통증이나 자세유지에 훨씬 도움이 됩니다.

* 운동 : 전신 스트레칭이 가장 중요하니, 스트레칭을 1시간에 1번 단위로 해주십시요. 특히, 목을 뒤로 젖히는 동작을 많이 해주시는 게 좋습니다.

* 베개 높이
: 똑바로 누울 때 - 베개높이는 최대한 낮추고 목받침만 해주는 것이 좋습니다. 목받침은 수건 같은 걸 살짝 말아서 본인 느낌으로 부담감 없는 높이 정도로 해주시면 됩니다.
: 옆으로 누울 때 - 어깨 높이라는 게 있으니, 그로 인한 바닥과 옆머리 사이의 공간을 더 높지도 모자라지도 않게 받쳐줄 수 있는 높이의 베개를 베주십시오.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

일단 앉아 있지 않는 것이 가장 좋습니다.
앉아 잇을 때는 엉덩이 뒷부분에 쿠션을 살짝 받치는 것도 좋구요.
계속해서 자세를 바궈주는 것도 도움이 됩니다.

핵심은 근육은 한자세로 오래있을수록 빨리 망가진다. 앉아있을수록 무리가 많이 간다.

누을 때는 딱딱한 바닥에 푹신한 이불깔고 눕는 것이 척추의 변형이 최소화 된답니다.
배게높이는 크게 두가지를 고려합니다. 수건을 동그랗게 말아서 목을 받쳐주고 다른 수건으로 뒷통수를 받쳐서 가장 편안하 위치를 만들어 보세요. 그게 자신에게 맞는 높이입니다.

운동은 당연히 스트레칭부터입니다. 온몸 구석구속 모든 근육을 부드럽게 만들어 주세요. 이게 가장 줭요합니다.
폼롤러나 마사지 볼을 이용해 셀프근막이완을 해주셔도 많은 도움이 됩니다.
다음 단계는 코어운동, 걷기 순으로 하시면 됩니다.