하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

현재 음식관리도 하고있으신지요?

하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 100g, 방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

식사시간 텀은 4시간 정도 두시는 게 좋고요.아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다. 하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체중감량을 위해
운동은 잘 해주시고 계신데요~
영양상태, 몸의 피로도 등에 의해서
운동의 효과가 차이가 날 수 있습니다.

특히 항상 지방은 다시 돌아가려는 성질이 있고,
몸의 환경이 불안한 경우
잘 감량이 되지 않을 수 있습니다.

2시간 운동을 하신 뒤 몸의 피로도를
계속적으로 체크해주시고,
몸이 붓거나 오히려 더 피곤함이 크시다면
운동의 강도를 낮추거나
근육의 움직임에 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한
음식을 챙겨주시고,

면역을 높여주는 수면시간 바로 직전 운동을 피해주시고,
운동 후 스트레칭 또는 족욕과 반신욕을
함께 해주시는 것을 권장드립니다.